Praticar esportes com pés descalços na areia pode provocar lesões; Confira os cuidados necessários
Fazer exercícios com os pés descalços exige treino e paciência
Os esportes na areia parecem que combinam com pés descalços. Mas, nem sempre essa deve ser a melhor escolha. O médico ortopedista Dr. Bruno Takasaki Lee conta que para caminhar ou mesmo correr descalço só vale a pena quando os músculos do pé são treinados e preparados para tal.
“Cada pé contém 26 ossos, um quarto de todos os ossos do corpo, junto com 33 articulações e mais de 100 músculos e tendões. Isso significa que todos esses músculos precisam ser estimulados, lentamente, para desempenharem bem a sua função. Saber andar e exercitar-se descalço leva tempo, paciência e as informações corretas”, avisa.
A areia, em relação a outros terrenos, é menos vantajosa. Apesar de absorver mais o impacto do que outros tipos de solo, ela aumenta o contato do pé com o terreno. Com isso, exercitar-se descalço pode levar a lesões em função do atrito ou mesmo contusões.
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COMO PRATICAR ESPORTES NA AREIA?
“A dica é usar sempre um tênis adequado. Além de proporcionar segurança e estabilidade durante a prática de atividades na areia, o tênis com o solado mais fino e maleável ajuda a potencializar e otimizar o treino”, finaliza o médico, que deixa algumas dicas importantes.
- Não faça o mesmo treino de rua: a areia exige mais, por isso a intensidade deve ser moderada para não sobrecarregar as articulações;
- Em praias com terreno fofo, diminua a amplitude das passadas quando afundar o pé na areia, fazendo apoio na parte medial dos pés com o objetivo de joga-los para trás;
- Depois da pisada, puxe a perna para cima com o quadril, se deslocando com menos energia e colocando menos força;
- Mantenha o abdômen contraído, o tronco alinhado e os ombros relaxados mesmo quando for solicitada a força dos braços para impulsionar o corpo à frente.
Sobre a fonte:
O Dr. Bruno Takasaki Lee (CRM: 120.229) é médico formado e Especializado pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. Tendo praticado inúmeras atividades esportivas durante sua vida, o Dr. Bruno Lee integra seu conhecimento técnico ao esportivo, unindo o conhecimento anatômico, patológico e funcional para o alcance do melhor resultado no tratamento de suas patologias. Nos últimos anos, o Dr. Bruno Lee buscou continuamente o aperfeiçoamento nas técnicas minimamente invasivas para tratamento das patologias dos pés. Esta nova técnica, em sua opinião, revolucionou e continuará revolucionando o cuidado nas patologias do pé e tornozelo.
