A importância da atividade física para quem sofre de dores crônicas

As práticas de exercícios físicos regulares são capazes de tratar e ajudar a diminunir dores crônicas. No início, a prática de atividade física pode desencadear um pouco de dor osteomuscular. Mas, à medida que seu corpo se torna mais forte e flexível, ele relaxará mais facilmente, o que o ajudará a aliviar a dor.

O ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, Dr. Luciano Miller, explica que é fundamental praticar exercícios com segurança: “Antes de começar procure um médico e faça uma avaliação. Se fizer muito tempo que não pratica exercícios ou se apresentar alguma limitação física, considere a opção de trabalhar com um fisioterapeuta ou educador físico”.

+++ Tetracampeão de paracanoagem, Fernando Fernandes é o novo apresentador do ‘No Limite’

+++ Treino HIIT: dá tempo de emagrecer para o verão? Especialista responde!

COMO PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA DORES CRÔNICAS?

Conheça as principais dicas

• Comece devagar;
• Aumente, aos poucos, a duração e intensidade das atividades;
• Pratique exercícios várias vezes por semana e não apenas nos finais de semana;
• Escolha atividades que você goste para não abandonar com o tempo;
• Procure exercícios que fortaleçam a musculatura e também antes e após não se esqueça de alongar os músculos trabalhados.

+++ Exercício físico dá fome? Veja o que diz estudo

Boas maneiras de praticar exercícios:

• Faça alongamentos e exercícios que melhorem a amplitude de movimento;
• Escolha exercícios de baixo impacto como bicicleta, exercícios aquáticos e musculação;
• Evite atividades de alto impacto como salto e corrida;
• Pratique exercícios de resistência usando pesos leves e aumente aos poucos;