Está começando a correr? Veja 5 erros comuns que podem prejudicar sua saúde

A corrida tem conquistado cada vez mais adeptos no Brasil. De acordo com dados do aplicativo Strava, esse foi o esporte que mais cresceu em 2024 no país, com um aumento de 109% no número de praticantes. Os benefícios são muitos: melhora da saúde cardiovascular, controle do peso, fortalecimento muscular e redução do estresse. No entanto, para quem está começando, é preciso atenção. Afinal, o entusiasmo inicial pode levar a lesões sérias — e evitáveis.

5 erros comuns de quem começa a correr

Segundo o ortopedista Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva, é comum que iniciantes sofram com dores musculares, edemas ósseos e até fraturas por estresse. Isso, geralmente, acontece quando o corpo ainda não está preparado para o impacto da corrida. Por isso, para evitar problemas e começar com o pé direito, o médico lista cinco erros frequentes entre os corredores novatos:

1. Exagerar no início

A empolgação de quem começa a correr é natural, mas pode ser perigosa. Muitos iniciantes querem correr longas distâncias logo nos primeiros dias. Como resultado, acabam se lesionando. “O ideal é começar com percursos curtos, de quatro a cinco quilômetros, em dias alternados”, recomenda Cortelazo. Além disso, o descanso entre os treinos é essencial para que ossos e articulações se recuperem. “Sem esse tempo, o corpo não consegue absorver o impacto de forma segura”, alerta.

2. Pular o aquecimento

Antes de correr, é necessário preparar o corpo. O aquecimento ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo nos músculos e a lubrificar as articulações. Também ajusta o ritmo respiratório e a frequência cardíaca. “Caminhar por 10 a 15 minutos antes de correr já faz diferença”, explica o especialista. Portanto, não pule essa etapa.

3. Correr sem preparo físico

Muita gente decide correr para emagrecer, porém esse pode ser um erro. “Se a pessoa está acima do peso, o ideal é primeiro perder peso com atividades de menor impacto”, diz o ortopedista. Além disso, é essencial fortalecer a musculatura antes de correr. Sem músculos preparados, as articulações ficam mais vulneráveis. Por isso, a recomendação é combinar a corrida com exercícios de fortalecimento, como a musculação.

4. Escolher o tênis errado

Nem todo tênis serve para corrida. O calçado precisa oferecer estabilidade, amortecimento e conforto. “Tênis mais leves, com bom sistema de absorção de impacto, são os mais indicados”, afirma Cortelazo. Também é importante observar o desgaste do calçado: um tênis de corrida costuma durar entre 480 e 800 km. Sinais como perda de amortecimento, dor durante o uso ou sola gasta indicam que é hora de trocar. Dessa forma, você evita dores e sobrecarga nas articulações.

5. Ignorar sinais do corpo

Dor muscular, cansaço excessivo ou desconforto articular são sinais de que algo está errado. Ignorá-los pode levar a lesões mais sérias. “Dores que persistem precisam ser avaliadas por um ortopedista”, alerta o médico. Por isso, respeitar os limites do corpo é tão importante quanto manter a disciplina nos treinos. Ou seja, correr com consciência é fundamental para evoluir com segurança.

 * Fonte: Dr. Marcos Cortelazo é ortopedista, especialista em joelho e traumatologia esportiva, membro da SBOT, SLARD e ISAKOS, com atuação nos hospitais Albert Einstein, São Luiz e Oswaldo Cruz. Instagram: @dr.marcos_cortelazo

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