Especialistas dão dicas de como detectar o esgotamento mental e se recuperar: qual a diferença entre Burnout e exaustão mental?
A exaustão mental é um problema de saúde que afeta pessoas de todas as idades, gerando fadiga mental, falta de concentração, irritabilidade, ansiedade e depressão. Essa situação, que afeta tanto adultos como jovens, têm um impacto significativo no desempenho de atividades e no trabalho e, em alguns casos, pode representar um grande risco de acidentes.
De acordo com especialistas, quando um trabalhador está exausto, ele pode ter dificuldades em tomar decisões e executar tarefas de forma eficiente. A falta de concentração também aumenta as chances de erros e pode ser perigosa em profissões de alto risco como médicos, pilotos e motoristas.
A psiquiatra Malu De Falco observa que a exaustão mental é um ciclo de grande estresse que pode ser multifatorial e ser vista como um estado de fadiga ou esgotamento da mente, que resulta de períodos prolongados de atividades de alta concentração, uso da memória ou estresse.
Já o consultor internacional em qualidade de vida Ricardo Massola destaca que os casos de esgotamento mental também estão relacionados como uma consequência da situação em que as pessoas ultrapassam os próprios limites.
Para os especialistas, é essencial saber como detectar a condição e como se recuperar de um quadro de exaustão mental. Segundo a psiquiatra, a exaustão mental por ter diversos vieses e ocorre tanto pelo estresse diário do trabalho como em decorrência das atividades desenvolvidas em casa.
* Leia também:
“As pessoas tendem a associar a exaustão mental só ao trabalho profissional e não é. Por exemplo, uma mulher que eventualmente trabalha em casa, que pratica tarefas domésticas todo dia, também pode sofrer de exaustão mental, pessoas que sofrem algum tipo de abuso ou que têm ansiedade e preocupações excessivas também podem apresentar esse quadro de exaustão”, explica Malu.
Ricardo Massola, consultor e palestrante internacional nas áreas de saúde mental e física, acrescenta que esse esgotamento mental pode se manifestar em diversas áreas da vida como no trabalho, nos estudos e nos relacionamentos pessoais.
“No geral, ela pode se manifestar em qualquer área da vida em que haja esforço cognitivo sustentado ou tensão emocional. É um reflexo de nossa capacidade humana limitada de atenção e foco. Além disso, serve como um lembrete da importância do equilíbrio e do autocuidado”, ressalta Massola.
Os especialistas afirmam que os níveis, sintomas e consequências de um quadro de exaustão mental variam de pessoa para pessoa. Mas, as que apresentam alguns sinais comuns como se sentir cansado ou letárgico, mesmo depois de uma boa noite de sono, ter dificuldade em se concentrar ou manter o foco, diminuição da motivação e produtividade, irritabilidade ou alterações de humor e sentimento constante de sobrecarregar ou desamparado.
Conforme o especialista Ricardo Massola explica, existem diversas maneiras de evitar a exaustão mental, mas o principal é cuidar de si mesmo.
“Realizar pausas regulares ao longo do dia, dar ao cérebro a chance de descansar e recarregar. Praticar atividades que promovam relaxamento e bem-estar como exercícios, meditação ou hobbies podem ajudar a prevenir e a recuperar o esgotamento mental”, afirma o consultor.
Ele ressalta ainda que é essencial priorizar o sono, dormindo em média 7 a 9 horas, e tentar estabelecer um horário de sono consistente. Além de gerenciar o estresse e estabelecer limites de trabalho e na vida pessoal.
A psiquiatra explica que é muito comum as pessoas confundirem a exaustão mental com burnout, mas que são quadros bem diferentes. “A exaustão mental vem de um pensamento sobrecarregado e submetido a qualquer tipo de sobrecarga por um período prolongado, que faz com que o indivíduo se sinta mentalmente exausto e incapaz”, explica Malu.
Ela também ressalta que o Burnout é diferente porque é uma exaustão que está ligada diretamente a uma atividade laboral, à pressão, ao assédio moral, a um ambiente de trabalho tóxico ou, até mesmo, grandes cargas horárias.
“O Burnout é uma exaustão laboral, em que o indivíduo está submetido a um estresse sem a consciência de que precisa complementar um ciclo, e quando esse ciclo se perpetua, a sensação de ansiedade não termina e começam os quadros patológicos”, explica a psiquiatra.
Massola, mestre em qualidade de vida, ressalta que algumas atitudes simples podem ajudar a prevenir ou reduzir o quadro de esgotamento mental. “Ter um tempo consigo mesmo é essencial para momentos de esgotamento, atividades que promovam relaxamento e bem-estar, conversar com outra pessoa sobre o problema ou com um profissional na área, que pode fornecer suporte e orientação adicionais sobre o gerenciamento da exaustão mental”.
Além disso, ele reforça que é essencial tirar uma folga e procurar apoio de amigos e familiares para fortalecer o aspecto emocional e ajudar a desenvolver estratégias de enfrentamento.
