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Chega de falta de ar e desconfortos! Confira 5 dicas para respirar melhor

Você sabia que na hora de treinar, a respiração suave e eficiente é crucial para o transporte de oxigênio durante a realização da atividade física? Confira!

Chega de falta de ar! Confira 5 dicas para ter uma respiração melhor! – Freepik

Respirar pela boca é um hábito facilmente adquirido na infância, mas que pode ser prejudicial pelo resto da vida. 

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Inspirar o ar pelo nariz e expirar pela boca, corretamente, gera inúmeros benefícios ao organismo, como por exemplo, melhorar a digestão, eliminar as toxinas que se formam no corpo, ajudar a fortalecer organismos debilitados e combater até mesmo a ansiedade e a obesidade. E também, respirar lentamente pode ajudar a acalmar e a relaxar o organismo, diminuindo a frequência dos batimentos cardíacos.

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Para saber mais, confira as dicas!

1. A respiração suave e eficiente é crucial para o transporte de oxigênio. Ao respirar corretamente, você realizará a atividade mais vezes e com menos esforço.

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2. Quando o exercício for leve, o método indicado é o tradicional: o de inspirar pelo nariz e expirar pela boca. O motivo é que a respiração nasal aquece, umidifica e filtra o ar inspirado e melhora as trocas gasosas.

3. A técnica chamada Valsava consiste em exalar o ar para fora mantendo o nariz fechado, assim como os lábios. Ela é recomendada em treinos pesados. Com ela, a pressão arterial aumenta, portanto não deve ser realizada por amadores.

4. Quem tem dificuldade com o fôlego em corridas pode fazer a respiração marcada por passos: a cada três passos inspirando, fazer o mesmo tempo expirando.

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5. Afaste-se do cigarro. O fumo age diretamente na respiração, diminuindo a quantidade de oxigênio absorvido pelo sangue.

 

*Por Letícia Ronche | Adaptação Kelly Miyazzato e Yasmin Salem

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