Plena saúde: quais são os benefícios físicos e mentais do yoga?

O yoga funciona como um tipo de exercício físico que harmoniza corpo, mente e respiração, com entonação de mantras.

“Tudo isso faz parte da linha que pratico, chamada de Hatha Yoga, onde o corpo é tido como um templo que deve ser bem cultivado. Portanto, são inúmeros seus benefícios físicos e mentais, uma vez que o yoga entende o ser como integral, ou seja, corpo, mente e espírito em harmonia”, explica Romulo Carrer, musicoterapeuta e instrutor.

Vantagens da prática de yoga 

Segundo o instrutor de yoga, mente e espírito são indissociáveis na visão dessa prática milenar. “Na parte física, a pessoa pode notar nas primeiras práticas, sensação de bem-estar, alongamento de músculos e tendões, que culminam no relaxamento e em uma sensação de conforto com o próprio corpo. Com a prática regular, é possível desenvolver a musculatura de maneira equilibrada, trazendo força e beleza”.

Mas, para Romulo, o yoga vai muito além dos exercícios físicos.

A prática no tratamento emocional

Como trabalha o corpo como um todo, essa prática pode ajudar no tratamento de doenças como a depressão.

“Por contar com elementos dos exercícios físicos moderados associados à meditação. O conjunto de técnicas em sequências coerentes pode se fazer necessário e mais eficaz do que técnicas isoladas, tais como praticar só ásanas (posturas) ou só pranayamas (técnicas respiratórias)”, explica Gerson Daddio, professor de yoga.

Segundo ele, a compreensão de como fazer é mais relevante do que a técnica em si. A concentração no momento presente ressignifica as experiências dos praticantes, evitando as frustrações nascidas de expectativas que se projetam para além do que presenciamos aqui e agora, segundo ele.

Exercícios de yoga para relaxar

A seguir, aprenda algumas posturas de yoga. Fáceis, elas te ajudarão a relaxar e focar no momento presente.

 1. Postura da borboleta

Sente-se com as plantas dos pés unidas à frente, tentando levar os joelhos o mais próximo do solo possível. Se necessário, empurre-os enquanto permanece por 1 minuto com a respiração profunda. Mantenha a coluna reta e evite se movimentar enquanto permanece na postura.

2. Postura do gato e da vaca

Apoiada sobre os joelhos e as mãos, expirando, recolha o queixo ao peito enquanto encolhe o ventre e arredonde a coluna. Inspirando, olhe para o teto e afunde a coluna, soltando o ventre em direção ao chão. Repita 5 vezes.

3. Postura do abdômen

Deite-se, abra os braços em cruz e recolha as coxas contra o corpo. Expirando, leve as pernas para a esquerda. Inspirando, traga-as para o centro, expirando, leve-as para a direita. Repita 5 vezes de cada lado e relaxe com os joelhos flexionados e os pés no solo.

4. Postura invertida

Coloque uma toalha de banho dobrada em quatro partes debaixo dos quadris e apoie as pernas contra uma parede. Permaneça assim de 15 a 30 respirações lentas. Desfaça a postura lentamente e permaneça deitado de lado por alguns instantes. Evite elevar a cabeça imediatamente após desfazer a postura.

5. Postura da ponte 

Deitado, com os joelhos flexionados e afastados entre si, mãos tocando os calcanhares, inspirando, eleve os quadris e permaneça nessa posição por 3 respirações longas e profundas. Para voltar, desça o corpo lentamente, observando o movimento de cada centímetro do corpo, voltando ao chão, até chegar aos quadris.

6. Postura de relaxamento

Deite-se e cubra-se para relaxar. Mantenha as pernas afastadas entre si, os braços também afastados do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Empurre a região lombar em direção ao solo e puxe o queixo em direção ao peito. Permaneça nesta posição, fazendo uma contagem regressiva de suas respirações, indo de 30 a 0. Então, respire fundo, se espreguice e levante para continuar seu dia.