Ortopedista dá dicas de como cuidar da postura corporal para evitar problemas na coluna desde dores até hérnia de disco
Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), mais de 80% da população sofre com dores nas costas e são vários fatores que contribuem, seja uma má postura, problemas musculares ou algo mais sério, como a hérnia de disco. Com isso, o Dr. Luciano Miller, ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein, dá dicas de como manter a postura do corpo e cuidar da saúde da coluna.
1- Trabalhar mantendo uma boa postura
• Sempre que estiver sentado, é importante encostar totalmente as costas na cadeira e manter os dois pés apoiados no chão, sem cruzar as pernas. É indicado também sentar sobre o ossinho do bumbum, posicionar os ombros levemente para trás para evitar a corcunda e evitar abaixar a cabeça para ler ou escrever.
2 – Realizar atividade física com fortalecimentos e alongamentos
• A prática de atividades físicas regulares fortalece os músculos do corpo e, com isso, damos suporte às nossas articulações e aos discos da coluna. Isso ajuda a evitar sobrecarga e lesões que causam dores. Os alongamentos são muito importantes porque ajudam a equilibrar o nosso corpo. Eles são focados na manutenção ou elevação dos níveis de mobilidade articular e elasticidade muscular, e esses fatores associados contribuem potencialmente para a melhora postural. Alongar aumenta a sensação de bem-estar, diminui as dores e tensões e possibilita maior consciência corporal, requisito imprescindível para o equilíbrio e alinhamento da postura.
3- Uso correto de aparelhos de celulares
• Hoje em dia, o celular está mais do que incorporado na nossa vida, mas alguns cuidados ajudam a evitar o desenvolvimento de má postura: usar o celular evitando curvar muito a cabeça para frente, fazer alongamentos diários da musculatura cervical, procurar realizar pequenas pausas no uso do celular para tirar a tensão muscular na cervical. Esses cuidados, além de ajudarem na postura, ajudam a evitar dores.
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4- Cuidado ao carregar pesos
• Procure carregar pesos de uma forma correta. Use mochilas com duas alças e com um peso de no máximo 10% do seu peso corporal. Ao pegar um peso no chão, procure fazer mais força com as pernas flexionando-as ao invés de dobrar a coluna para a frente.
5- Dormir corretamente
• Passamos quase um terço do nosso dia dormindo, então escolher travesseiro e colchão adequados é extremamente importante. Os travesseiros precisam ter a altura medida entre nosso ombro e a orelha. Colchões precisam ter uma firmeza para que, ao deitarmos, consigamos distribuir a carga de nossa coluna e apoiar ela inteira.
• Também dar preferência à posição de lado com um travesseiro no meio das pernas.
