Nem sempre olhar o número na balança é a melhor opção! Veja 6 maneiras de avaliar o progresso de emagrecimento

Quando se começa uma dieta, um dos pontos que mais trazem ansiedade é a apuração do resultado, certo?

E, para a maioria das pessoas, são os quilos a menos na balança que irão dizer se a nova prática alimentar e o novo estilo de vida estão realmente funcionando. Mas essa medição não é a ideal, já que muitas vezes — principalmente quando se alinha dieta com exercícios físicos — o peso pode não abaixar, apesar da gordura diminuir!  

Assim, existem diferentes formas para analisar e avaliar o progresso durante o processo de emagrecimento. Confira:
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BIOIMPEDÂNCIA 

A bioimpedância busca avaliar a composição corporal do indivíduo e, isso é efeito por um aparelho que emite correntes elétricas de baixa intensidade que, medindo as distintas resistências de cada tecido, consegue estimar a porcentagem de músculo, osso, gordura e líquido presentes no corpo. 

Porém, se a pessoa calcular a bioimpedância todo os dias, por exemplo, há a possibilidade de apresentar uma variação de 10% entre os resultados devido ao acúmulo ou perda de líquido e não necessariamente de gordura. 

AVALIANDO PELO PESO
É uma medida fácil, barata, rápida e que depende somente da balança, porém, esse critério apresenta algumas desvantagens, como não oferecer uma análise da composição corporal. Ou seja, não há uma distinção relativa se o peso medido é músculo ou gordura.

E, assim como a bioimpedância, leve em conta também a retenção de líquido, já que a água constitui mais de 60% do corpo humano.  

Dica: Tome muito cuidado ao se pesar todos os dias. Pequenas variações (perda ou ganho de peso) podem significar simplesmente uma variação de líquido no corpo.

DENSITOMETRIA DE CORPO INTEIRO 

A Densitometria de Corpo Inteiro — DEXA, único método que avalia diretamente todos os compartimentos corporais (ossos, músculos, água e gordura), sem inferir dados a partir da medida de apenas um compartimento é também a medida mais cara, pois não faz parte da cobertura dos convênios médicos. 
FOTOS COMPARATIVAS

Apesar de não científica, é um modo de extremo valor porque é uma análise da realidade. Visualmente é possível notar a diferença, se a roupa está mais larga ou se a barriga diminuiu, por exemplo. A análise das fotos serve também como motivação! 

PREGAS CUTÂNEAS 

Outra maneira é a mensuração das pregas cutâneas, por meio de um adipômetro, com o tamanho da dobra refletindo a quantidade de gordura subcutânea. Apesar de rápido, barato, simples e de baixo custo, também é um expediente pouco preciso, que depende muito da destreza do avaliador. 

Dicas valiosas para o processo de emagrecimento

1. Se a pessoa se sente mais segura e confiante se pesando todos os dias, ela deve fazê-lo, mas por outro lado, se ela é muito ansiosa, recomenda-se estipular um prazo mais longo entre cada medição. 

E, vale observar os outros benefícios que o emagrecimento está causando fisicamente e emocionalmente, como facilidade para se locomover, maior sensação de bem-estar, melhoria no sono e menos dor no corpo. 

2. O mesmo vale para o que as pessoas estão dizendo a você. Elogios e mensagens de aprovação de amigos, marido, esposa, familiares despertarão a certeza de que você está no caminho certo!

3. Ao utilizar o método de fotos comparativas é preciso tomar alguns cuidados em relação às roupas que estiver trajando, o ângulo da tomada de foto, a incidência de luz e o horário, este em razão de maior ou menor retenção de líquidos. 

É indicado procurar um especialista para ver o melhor método para cada organismo.