Você sabia? Prevenção de osteoporose deve começar ainda na infância
Especialista explica porque devemos prevenir osteopenia e osteoporose desde cedo e revela dicas que podem auxiliar na prevenção!
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Você sabia que a prevenção da e osteopenia, e da possível osteoporose, deve começar ainda na infância? Sim, para evitar a perda significativa de massa óssea, assim como a diminuição da formação e absorção de minerais e de cálcio, os cuidados devem começar ainda quando somos crianças, se intensificando cada vez mais que a idade avança!
É o que, então, explica a endocrinologista Dra. Lorena Amato: “A criança necessita ter uma boa ingestão de cálcio, encontrado, principalmente, em leite e seus derivados. Os níveis de vitamina D também precisam ser adequados, sendo o sol a principal fonte de absorção. Já a vitamina K e o magnésio complementam as fontes necessárias para ossos saudáveis e essas recomendações valem para crianças e adultos”.
Além disso, ela pontua que vários fatores podem influenciar para a saúde dos ossos. Entre eles os fatores genéticos, nutricionais, hormonais e o estilo de vida.
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Como a endocrinologista revelou, podemos encontrar o cálcio, principal componente nessa prevenção, em leites e seus derivados.
Já no caso da vitamina D, além do sol, ela também está em peixes com maior índice de gordura e cogumelos. Entre os alimentos ricos em vitamina K estão a couve e demais vegetais de folhas verdes, amora, ovos e carnes.
Por fim, ela destaca a atividade física como outra grande aliada para manter a saúde óssea: “os exercícios que trazem mais benefício são aqueles que têm o impacto, que causa a tração do músculo no osso, como a musculação e a corrida, por exemplo”.
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Sobre a fonte
A especialista é endocrinologista pela Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP), com título da Sociedade Brasileira de Endocrinologia (SBEM), endocrinopediatra pela Sociedade Brasileira de Pediatria e doutora pela USP.
