“O sono é um importante antioxidante” diz especialista ao falar sobre erros que levam ao envelhecimento precoce

Existem alguns indicadores que podem acelerar ou retardar o processo de envelhecimento, a depender do modo com o qual você lida com eles no dia a dia. 

A alimentação, a atividade física, o sono e os cuidados com a pele, todos esses têm grande efeito na aparência, alguns aumentando, outros diminuindo alguns anos da idade biológica. 

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Confira abaixo como esses hábitos influenciam no envelhecimento da pele:

Na atividade física:

Ficar parado não é uma opção, uma vez que o sedentarismo prejudica a circulação sanguínea. “Durante a atividade física, toda a nossa circulação fica mais solicitada. O sistema arterial (sangue que “alimenta” os músculos em movimento, por exemplo) aumenta seu fluxo, e consequentemente, o aporte de nutrientes e oxigênio para todos os tecidos, inclusive a pele. Isso se reverte na pele deixando-a mais hidratada, corada e mais viçosa”, explicou a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita.

“Também temos aumento de antioxidantes endógenos, que combatem os radicais livres; isso leva ao retardamento do envelhecimento, com efeito antiaging”, afirmou a Dra.

Dessa forma, nosso corpo tem uma melhor resposta antioxidante com a prática regular de atividade física. “Basicamente, sabemos que a prática de atividades físicas melhora marcadores de envelhecimento precoce, porém os treinos devem ser programados, moderados e constantes, pois o excesso pode acelerar o envelhecimento, tanto ou mais que o sedentarismo”, completou a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez. Não esqueça: nunca é tarde para começar.  

Na dieta:

Cuidado com as restrições calóricas. “Apesar da restrição calórica ter muito respaldo na literatura científica, como estratégia para reduzir a velocidade do envelhecimento acelerado ou precoce, certamente uma dieta restrita só deve ser seguida com orientação e acompanhamento médico”, explicou a Dra. Marcella. 

Além disso, cuidado com os excessos, principalmente de alimentos inflamatórios, como o açúcar. A ingestão de açúcar e carboidratos em excesso na dieta colabora para um processo de glicação, que é quando as fibras de colágeno e elastina endurecem por reagirem com esses açúcares. “Com isso, elas perdem a maleabilidade, flexibilidade, sustentação e ancoragem da pele. O açúcar também está ligado, segundo estudos, ao aparecimento de manchas.” , completou a Dra.

No sono:

É durante a noite que nosso corpo se repara, por isso o sono é um importante antioxidante, explicou a cirurgiã plástica Dra. Beatriz Lassance. A falta de sono diminui todo o metabolismo do ciclo circadiano, o que compromete o tempo necessário para que ocorra o reparo e regeneração durante o período noturno. 

“Então isso afeta a produção natural de melatonina que também é parte da defesa antioxidante primária do nosso organismo”, explicou a Dra. Nessa questão, outro ponto também deve ser analisado: a forma como dormimos.

“O fato de dormir com o rosto de lado ou de bruços ajuda a formar as chamadas sleep lines, rugas de dinâmica importantes, e que muitas vezes nos faz envelhecer mais assimetricamente com demarcações mais profundas das linhas e das rugas. O ideal é dormir com a barriga para cima”, contou a dermatologista. 

“Importante a higiene do sono: que é avisar seu cérebro que está na hora de dormir. Evite telas de celular, tablet, TV, computador ao menos 1 hora antes de dormir, a luz azul destrói a melatonina que seu corpo produziu para preparar seu sono. Evite alimentos pesados e com muito carboidrato à noite. Se você dá muita energia para seu corpo ele vai se preparar para gastá-la e isso pode dificultar o sono”, explicou Beatriz.

Nos cuidados com a pele:

Segundo o Dr. Daniel Cassiano, antes de se preocupar com uma rotina que contenha ácidos e antioxidantes, devemos ter o hábito do uso regular do filtro solar. 

“Ele é o creme antienvelhecimento mais importante. Além disso, preservar a barreira cutânea é fundamental para manter a pele saudável”, afirmou o dermatologista.