É possível emagrecer sem fazer exercícios? Nutricionista responde

É possível emagrecer sem exercício físico? A resposta, apesar de não alegrar tantas pessoas, é não. A nutricionista Deborah Lestingi desmitifica os mitos sobre o assunto e diz que sem atividade física o emagrecimento se torna insustentável.

Para emagrecer não existe milagre. Você precisa gastar mais calorias do que ingere e encarar o famoso déficit calórico.

Geralmente, esse déficit é obtido por meio de exercícios físicos combinados com uma dieta hipocalórica, mesmo que nosso corpo gaste energia diariamente para suas funções básicas, sendo de 1.200 a 1.400 calorias para as mulheres e de 1.800 a 2.000 para os homens. Enquanto a comida atende às necessidades energéticas e nutricionais do organismo, o exercício físico aumenta o gasto calórico e também evita o famoso efeito sanfona.

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O QUE FAZER PARA PERDER PESO, ENTÃO?

Segundo a nutricionista Deborah Lestingi, para atingir os seus objetivos e emagrecer, o primeiro passo é modificar sua alimentação. Além disso, antes de iniciar o processo de emagrecimento você deve buscar a orientação de um especialista.

“Emagrecer sem atividade física se torna sem sentido. O objetivo da manutenção do peso, além da estética é principalmente a saúde e a atividade física é essencial. Além disso, fazer uma dieta hipocalórica sem atividade física gera maior risco de perda de massa óssea e muscular, o que traz uma série de prejuízos para nosso metabolismo”, explica a especialista.

Atividade física não é punição

Além disso, a atividade física previne e trata inúmeras doenças, entre elas a obesidade. Vale ressaltar que esta deve ser tratada com atenção e respeito, e a prática de atividade física é um momento de auto cuidado e não um momento punitivo. 

“O correto é associar uma dieta específica para o tipo, duração e intensidade do exercício”, completa.

Deborah Lestingi dá algumas dicas para alcançar o objetivo de emagrecer durante o processo de mudança de hábitos.

PARA UMA BOA MUDANÇA DE HÁBITOS… 

Faça um diário alimentar

Anote tudo o que você come, os horários e, principalmente, o que estava sentindo naquele momento. Assim, ficará mais fácil de entender se está “comendo suas emoções” e sua verdadeira relação com a comida. 

Se concentre na comida

O momento da refeição é importante e, embora a vontade de almoçar vendo televisão seja grande, focar na comida é essencial para comermos menores quantidades. Escolha locais tranquilos e agradáveis para fazer suas refeições e se desconecte de aparelhos eletrônicos e redes sociais. Mastigue com calma.

Reduza o tamanho das porções

Consuma todos os grupos alimentares como proteínas, carboidratos, gorduras, frutas e verduras. Mas se atente também ao tamanho das porções que costuma comer. Além disso, também é bom se atentar nos “detalhes”: excesso de manteiga, óleo, molhos de salada, maionese e condimentos.

“A prática de atividade física vai muito além de apenas gastar calorias. Ela nos capacita para atividades do dia-dia, as quais perdemos eficiência ao longo da vida. As funções da massa muscular vão muito além da estética. Ela é um dos grandes protagonistas na prevenção do Diabetes tipo 2, por exemplo. Além disso, a atividade física traz uma série de adaptações e mudanças hormonais que nos beneficia durante o processo de emagrecimento, entre eles maior adesão à dieta, controle da ansiedade, melhora da qualidade do sono, manutenção da imunidade e prevenção do retorno do peso perdido”. finaliza a nutricionista.