Agora, sim! Dicas infalíveis para adotar hábitos mais saudáveis e positivos
Conheça as dicas infalíveis para adotar hábitos mais saudáveis com o Dr. Gary Foster
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No começo de cada ano, é comum que muitas pessoas se proponham a ter uma nova rotina. Muitas vezes envolvem metas de emagrecimento, promessas de atividades físicas e uma revisão geral dos hábitos que garantem uma vida mais saudável e maior sensação de bem-estar. Mas, agora que estamos voltando à rotina, como criar novos hábitos em meio a tantas tarefas do dia a dia? Como começar uma nova rotina e segui-la sem tanta dificuldade? Dr. Gary Foster é diretor de Ciência da WW e autor do livro “The Shift – 7 mudanças poderosas de mentalidade para perda de peso” e dá algumas dicas sobre o assunto.
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Criar novos hábitos em meio a tantas tarefas do dia a dia?
1 – Entenda o que é um hábito
É um comportamento específico formado quando uma ação ou “deixa” pontual leva uma pessoa a fazer algo, o que é rapidamente seguido por um impacto positivo, reconhecido como uma recompensa. Este “looping” é repetido de forma em que as associações se tornam quase automáticas. Após a ignição deste processo, o indivíduo passa a se comportar dessa nova maneira com o mínimo de esforço, de forma consistente e por um longo período de tempo. Por isso, “as pessoas têm o poder de criar e mudar seus hábitos. Ao compreender como funcionam, podem transformar alimentação, atividades e comportamentos mentais em hábitos saudáveis que se adaptam a cada estilo de vida”, diz Gary.
2 – Não existe tempo certo para criar um hábito
Foster explica que, “na realidade, não há um tempo definido para a formação de novos costumes e o período que se leva para desenvolver um novo hábito depende de uma série de fatores, como a complexidade e a consistência com as quais a pessoa é capaz de adotá-lo em sua rotina diária”. Os verdadeiros hábitos demoram a se formar. E é por isso que a ‘’dica de ouro’’, nesse caso, é começar com passos pequenos e simples.
3 – Seja gentil consigo mesmo
Vale lembrar que a luta para manter novos comportamentos saudáveis é árdua e que para isso, as pessoas devem ser gentis consigo mesmas. “Formar hábitos é um processo contínuo, não algo que necessariamente entra em ação em um determinado número de dias. Espere contratempos e aprenda com eles”, avalia ele.
4 – Seja específico: quanto mais detalhado o plano, melhor
“Depois de identificar um comportamento específico que deseja adotar, você deve definir um plano de ação detalhado para seu objetivo e as etapas necessárias para alcançá-lo, o que, por sua vez, o ajudará melhor a alcançá-lo. Definindo claramente as pequenas etapas, será muito mais fácil acompanhar seu progresso, permanecer no caminho certo e se recuperar de um revés quando eles acontecerem”, ensina Gary. Não vale definir comportamentos muito vagos, como “quero comer de forma mais saudável”, pois é difícil avaliar se de fato isso aconteceu. Por exemplo, uma pessoa pode comer refeições saudáveis e nutritivas muitas vezes durante a semana, mas em outros momentos ela pode escorregar ao comer algo mais gorduroso. Como avaliar se foi atingida a meta bastante ampla de “comer de forma mais saudável”? Por isso, quanto mais a pessoa definir como navegar na jornada, melhor. Em vez de ‘comer de maneira mais saudável’, o indivíduo deve se perguntar ‘O quê, quando e como isso será feito?’ para ter certeza de que será mais assertivo ao definir uma meta altamente específica’’.
5 – Crie recompensas
É muito importante experimentar algum tipo de recompensa que incentive as pessoas que estão criando novos hábitos a repetir o comportamento continuamente. E, para isso, vale desde o sentimento genuíno de satisfação, até uma recompensa mais material como um presente ou arranjar tempo para o autocuidado. Para o médico “quando as ações que realizamos são recompensadoras ou satisfatórias, é mais provável que continuemos a praticá-las. Em outras palavras, as ações são reforçadoras. Você pode escolher um comportamento que é naturalmente reforçador por conta própria ou construir um reforço como a nova música que você baixou ou ouvir seu podcast favorito quando estiver caminhando”.
Contar com a ferramenta certa é uma estratégia valiosa quando se trata de hábitos duradouros.
Matheus Motta, da WW no Brasil, pontua que o “equilíbrio e a consistência são a chave para o sucesso. Entender o processo, ter constância nas ações, contar com uma rede de apoio e se aceitar, acompanhar os resultados e se permitir flexibilizações tornam a jornada por bem-estar mais fácil e prazerosa”.
Gary D. Foster, Ph.D, é Diretor de Ciência da WW (antiga Vigilantes do Peso). É Professor Adjunto de Psicologia e Psiquiatria na Escola de Medicina Perelman da Universidade da Pensilvânia, EUA. Psicólogo clínico e investigador da obesidade, foi o fundador e diretor do Centro de Pesquisa e Educação em Obesidade na Temple University na Filadélfia, onde atuou como professor.
