Quer dormir bem? Médica dá dicas para uma boa noite de sono

Você, com certeza, deve saber que ter uma boa noite de sono vai muito além de dormir em média oito horas. Para acordar bem disposto, bem-humorado e ter mais concentração, é importante também se atentar à qualidade do descanso. Quem diz isso é a médica Camilla Lewin. Para te ajudar, a profissional separou algumas dicas para dormir bem.

Boa noite de sono: como dormir bem?

Evite praticar esforços e atividades físicas quatro horas antes de dormir. O objetivo é desacelerar o metabolismo e relaxar o corpo.

A alimentação também é fundamental. Tente se alimentar três horas antes de se deitar. Durante o sono o metabolismo, diminui, dificultando o processo de digestão e absorção dos alimentos. Isso pode atrapalhar o sono. Beber café e bebidas com cafeína acelera o metabolismo. Ademais, se hidrate com um bom copo de água antes de dormir.

Evite a exposição com luzes fortes, principalmente a luz branca e o contato com telas de TV e celular pelo menos um hora antes de dormir. Essa exposição pode causar insônia e inquietação.

Deixar o local de dormir o mais escuro e silencioso possível vai te ajudar a relaxar e ter uma melhor qualidade de sono.

Além disso, verifique a qualidade e o prazo de validade do colchão e dos travesseiros. Com o tempo, eles acumulam ácaros, vírus e bactérias, que, além de prejudicar o sono, podem causar doenças.

Tente relaxar a concentração e a atividade cerebral da mente. A meditação e a leitura de livros de histórias são boas opções.

Durma em posição confortável e adequada. A melhor posição para dormir é de lado esquerdo, com o travesseiro nem muito alto e nem muito baixo, da largura entre o ombro e a cabeça de modo que a coluna fique alinhada e sem desvios. Uma opção é colocar um travesseiro entre as pernas para maior conforto, pois essa posição beneficia a drenagem linfática do sistema nervoso central.