Sim, o músculo se acostuma ao treino! Especialista explica mitos e verdades sobre a musculação

A musculação é uma das atividades mais praticadas no Brasil segundo uma pesquisa realizada em 2017 pela Vigitel, sabia?

Essa modalidade é opção de 17,7% das pessoas que se exercitam, ficando à frente, inclusive, do futebol, que conta com cerca de 12% de praticantes. E, apenas a caminhada tem mais adeptos que a musculação, preferida por 33,6% dos respondentes!

Porém, existem muitas dúvidas em torno dessa modalidade, podendo deixar algumas pessoas confusas em relação à prática. Por isso, o personal trainer Rodrigo Barros esclareceu exclusivamente para a Viva Saúde os mitos e verdades sobre a musculação! Confira:

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Alongamento antes do treino de musculação é prejudicial à hipertrofia

MITO. O alongamento que geralmente fazemos na academia não dura mais que trinta segundos cada exercício e, já está claro na literatura que para haver um efeito deletério são necessários mais tempo de execução.

Se meu objetivo é o emagrecimento, a melhor opção são os exercícios aeróbicos, por isso não devo treinar musculação

MITO. O melhor protocolo de emagrecimento são ambos os exercícios, musculação e aeróbio, já que um indivíduo com uma maior massa magra (músculo) consegue oxidar mais gordura em repouso.

Crianças e adolescentes não devem treinar musculação

MITO. Na verdade o que deve ser feito é adequar a carga a idade.

Muitas repetições para emagrecer e poucas repetições para ganhar músculos

MITO. Um dos fatores que determina o ganho de hipertrofia é o volume total de treino, ou seja, treinos com maior número de repetição geram uma maior sobrecarga total.

Musculação ajuda na melhoria da postura

VERDADE. A musculação fortalece a musculatura do core ( abdominais e lombar), o que faz com que os músculos estruturais tenham mais força para uma melhor postura.

Se eu não mudar o treino, o músculo pode se acostumar

VERDADE. Precisamos sempre dar novos estímulos para a musculatura afim de acelerar o processo de hipertrofia.

Mais tempo de treino na academia, mais resultados

MITO. Existem estudos que comprovam maior eficácia em treinos de uma hora com personal trainer três vezes na semana, quando comparado com treinos mais demorados 5x na semana sozinho em academia.