Mesmo se você tem uma rotina corrida, sua saúde e seu corpo nunca podem ser deixados de lado!
A qualidade de vida está associada diretamente a dois fatores muito importantes: alimentação balanceada e hábitos saudáveis — como a prática regular de atividades físicas.
Estudos científicos já comprovaram que os benefícios dos exercícios físicos vão muito além da estética. Eles atuam no combate da diabetes e do colesterol ruim, na regulação do sono, na diminuição do estresse e da ansiedade, entre muitos outros âmbitos da vida.
E engana-se quem pensa que para treinar é preciso muito tempo e espaço!
Por isso, a Viva Saúde Digital convervou com o personal trainer Rodrigo Barros, que preparou uma série de exercícios — e explicou como fazer cada um deles — com foco em queimar calorias para você que tem apenas meia “horinha” para praticar alguma atividade!
E ainda por cima, é possível fazer EM CASA!
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”Esse treino consiste no método HIIT, em que o indivíduo tem que tentar fazer na maior intensidade possível os exercícios, respeitando seus limites”, disse Rodrigo. Confira:
Aquecimento
20 segundos de cada exercício sem intervalo: Fazer isso 4 vezes = 4 minutos
- Polichinelo;
- Pular corda (Se não tiver corda, fazer o movimento de pular corda);
- Skipping (Correr no lugar subindo o joelho na altura do peito);
Treino (Fazer cada bloco seguido do outro com um minuto de intervalo entre eles)
Bloco 1
20 segundos de cada exercício com 10 segundos de intervalo entre eles: Fazer isso 4 vezes = 26 minutos
- Agachamento livre (Posicione as pernas separadas na direção dos ombros e sente como se tivesse uma cadeira);
- Flexão de braços (Apoie-se no chão, posicione as mãos na altura dos ombros e, faça o movimento de subir e descer);
- Abdominal
Bloco 2
- Agachamento avanço (os pés precisam estar sempre em paralelo aos joelhos, direcionados para frente. Mantenha a postura reta, com o tronco alinhado, evitando inclinação para frente);
- Abdominal infra (Deite-se e suba apenas as pernas em 65 graus, deixando o abdome contraído)
Bloco 3
- Deslocamento lateral;
- Tríceps na cadeira;
- Oblíquo no solo (Deite-se e tente tocar cada pé com um movimento lateral)