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Queime muitas calorias! Personal Trainer prepara uma série de exercícios especial para quem tem pouco tempo e pouco espaço

Em entrevista exclusiva, Rodrigo Barros mostrou que apenas trinta minutos são necessários para cuidar da sua saúde diariamente; Confira

Yasmin Salem com supervisão de Marina Pastorelli Publicado segunda 5 outubro, 2020

Em entrevista exclusiva, Rodrigo Barros mostrou que apenas trinta minutos são necessários para cuidar da sua saúde diariamente; Confira
Personal prepara uma série de exercícios para você que tem pouco tempo - Freepik

Mesmo se você tem uma rotina corrida, sua saúde e seu corpo nunca podem ser deixados de lado!

A qualidade de vida está associada diretamente a dois fatores muito importantes: alimentação balanceada e hábitos saudáveis -- como a prática regular de atividades físicas.

Estudos científicos já comprovaram que os benefícios dos exercícios físicos vão muito além da estética. Eles atuam no combate da diabetes e do colesterol ruim, na regulação do sono, na diminuição do estresse e da ansiedade, entre muitos outros âmbitos da vida. 

E engana-se quem pensa que para treinar é preciso muito tempo e espaço!

Por isso, a Viva Saúde Digital convervou com o personal trainer Rodrigo Barros, que preparou uma série de exercícios -- e explicou como fazer cada um deles -- com foco em queimar calorias para você que tem apenas meia “horinha" para praticar alguma atividade!

E ainda por cima, é possível fazer EM CASA!

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”Esse treino consiste no método HIIT, em que o indivíduo tem que tentar fazer na maior intensidade possível os exercícios, respeitando seus limites”, disse Rodrigo. Confira:

Aquecimento

20 segundos de cada exercício sem intervalo: Fazer isso 4 vezes = 4 minutos

  • Polichinelo;
  • Pular corda (Se não tiver corda, fazer o movimento de pular corda);
  • Skipping (Correr no lugar subindo o joelho na altura do peito);

 

Treino (Fazer cada bloco seguido do outro com um minuto de intervalo entre eles)

Bloco 1

20 segundos de cada exercício com 10 segundos de intervalo entre eles: Fazer isso 4 vezes = 26 minutos

  • Agachamento livre (Posicione as pernas separadas na direção dos ombros e sente como se tivesse uma cadeira); 
  • Flexão de braços (Apoie-se no chão, posicione as mãos na altura dos ombros e, faça o movimento de subir e descer); 
  • Abdominal

 

Bloco 2 

  • Agachamento avanço (os pés precisam estar sempre em paralelo aos joelhos, direcionados para frente. Mantenha a postura reta, com o tronco alinhado, evitando inclinação para frente); 
  • Abdominal infra (Deite-se e suba apenas as pernas em 65 graus, deixando o abdome contraído)

 

Bloco 3

  • Deslocamento lateral;
  • Tríceps na cadeira; 
  • Oblíquo no solo (Deite-se e tente tocar cada pé com um movimento lateral)

 

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

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Último acesso: 01 Dec 2020 - 21:42:31 (467).