Controle sua diabetes e mantenha a saúde em dia fazendo esses 5 exercícios caseiros!

Entre seus vários benefícios para a saúde, a atividade física também pode contribuir para o controle dos níveis de glicemia (açúcar no sangue). 

Durante a prática de exercícios aeróbicos, que favorece o condicionamento cardiovascular, os músculos tendem a captar mais glicose do organismo por um período de até duas horas (por mecanismos independentes da insulina) e por 48 horas (por meios dependentes da insulina).

Desta maneira, as atividades aeróbias provocam a queda da glicemia no sangue, o que é bastante positivo para quem convive com o diabetes.

Alguns exemplos de exercícios incentivados pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) são: caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança e pular corda.

A SBEM, em associação com a Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte, formularam uma série de exercícios de força (anaeróbicos) que podem ser realizados em casa como forma de controlar a glicemia. Antes de praticá-los, lembre-se de respeitar seus limites físicos individuais para evitar lesões.

Veja a seguir exercícios para controlar a glicemia:

1 – Abdominal

No abdominal, deite-se em cima de uma colchonete, com os dois pés apoiados no chão, e suba até retirar os ombros do chão, olhando para um ponto no teto para auxiliar na estabilização do pescoço. Respire e solte o ar na subida do movimento.

Realize até 3 séries de 15 a 20 repetições, tomando cuidado e fazendo pausas de 1 a 2 minutos entre cada série. Se preferir, pode fazer uma variação do exercício apoiando os pés em um banco.

2 – Elevação de perna lateral

Com os braços apoiados na parede, contraia o abdômen e afaste uma das pernas para o lado. Não se deve inclinar o tronco para os lados durante esse movimento. Faça até 3 séries de 15 repetições para cada perna e descanse de 1 a 2 minutos entre as séries.

3 – Sentar e levantar

Sentado em um banco ou cadeira, contraia o abdome, estique os braços à frente do corpo, incline-se levemente à frente e fique de pé. Mantenha os joelhos e pés alinhados e ligeiramente afastados.

Efetue até 3 séries de 15 repetições para este exercício. É indicado também fazer uma pausa de 1 a 2 minutos entre as séries.

4 – Agachamento com apoio

Para o agachamento com apoio, desça o corpo lentamente, com as mãos na linha dos ombros e apoiadas atrás do tronco em um banco ou móvel firme. Flexione os joelhos para controlar o peso do corpo. Faça 3 séries de 15 repetições para este exercício, com pausas de 1 a 2 minutos entre elas.

5 – Flexão

Apoie os joelhos em uma colchonete ou toalha dobrada, contraia o abdômen e desça lentamente até os ombros se alinharem aos cotovelos. Realize até 3 séries de 15 repetições para este exercício.