Ah, a coluna.
Esse membro fundamental do nosso corpo acaba sendo um dos que mais sofrem na nossa rotina. Com isso, seja algumas dores ou até problemas mais graves, a nossa postura é algo que devemos ter atenção constante!
+++LEIA MAIS: Usar laxante torna o intestino mais preguiçoso?
Assim, é importante, em meio a nossa rotina, fazer alongamentos e exercícios para poder exercitar esse membro do corpo.
EXERCÍCIOS PARA A COLUNA
– Elevação de braço e perna
Como fazer:
– Deite-se de frente com a testa em direção ao chão
– Estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas das mãos posicionadas no chão. Mantenha as pernas retas
– Levante um braço do chão
– Segure por uma ou duas respirações completas e abaixe o braço de volta
– Repita com cada braço e cada perna
– Faça 15 repetições em cada membro
– Super-Homem
Como fazer:
– Comece com as mãos e os joelhos no chão e com as costas retas
– Estenda um braço para frente e para fora, enquanto estende a perna oposta para trás
– Respire normalmente e segure por 5 segundos
– Repita com o braço e perna opostos
– Faça de 10 a 15 repetições de cada lado.
– Postura do Gato e da Vaca
– Comece com as mãos e os joelhos apoiados no chão, em uma postura de quatro apoios, garantindo que suas costas estejam niveladas e que sua cabeça e pescoço estejam confortáveis
– Respire profundamente e leve suas costas e cabeça em direção ao teto
– Ao expirar, solte os ombros e leve as costas em direção ao chão
– Faça duas séries de 10