Treino em casa: evite cometer esses 7 erros e se exercite de forma segura
O personal trainer Marcelo Fonseca orienta como treinar em casa da maneira mais segura e eficiente
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A prática de exercícios físicos em casa pode ser uma ótima maneira de acabar com o sedentarismo, evitar o sobrepeso e ganhar mais qualidade de vida. Porém, é preciso se exercitar do modo correto para usufruir de todos esses
benefícios.Para te ajudar a driblar os principais erros cometidos em treinos caseiros, o personal trainer Marcelo Fonseca traz algumas dicas valiosas.
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Treino em casa: os 7 erros mais comuns durante os exercícios
Treinar sem ajuda profissional
Mesmo com treinos caseiros, é superimportante contar com o apoio de um educador físico ou personal trainer para te auxiliar a fazer os movimentos corretos na hora do exercício, mesmo que as instruções sejam online. Mas elas devem acontecer ao vivo:
“Isso porque, acima de tudo, o profissional entende a característica do aluno, seus objetivos, e ainda a biomecânica e a cinesiologia de seus movimentos, ou seja, um olhar aprofundado sobre a ação dos músculos naquele momento”, explica. “Assim, ele irá te passar um treino ideal para o seu caso.”
Não ter uma estrutura adequada
Outro erro comum é fazer exercícios em um local que não seja adequado ou seguro para o treino. “É preciso haver um ambiente espaçoso o suficiente para que você se movimente, se alongue. Para isso, dá para afastar alguns móveis, por exemplo. Evite locais com piso escorregadio e sempre faça em ambientes ventilados. Assim, o espaço não te apresentará distrações e, sim, concentração”, aponta o personal.
Esquecer os alongamentos
Diferente do que muitos pensam, não dá para pular o alongamento ou aquecimento ao se exercitar. “Para não causar danos nas articulações, é essencial preparar essas regiões para as atividades de maior impacto que estão por vir nos próximos minutos”, reforça Marcelo.
Falta de regularidade
É um erro muito praticado por quem está começando a rotina de exercícios. Com a correria do dia a dia, torna-se um desafio encaixar um horário diário para dedicar ao treino. Contudo, de acordo com Fonseca, não há outro caminho a não ser se esforçar.
“Reserve pelo menos alguns minutos para focar somente nisso e fazer dessa prática um compromisso consigo mesmo e sua própria saúde, tanto física quanto mental”, aconselha o expert.
Exagerar na dose
Por outro lado, o bom senso sempre deve falar mais alto para que não haja exageros. “Não adianta tentar imitar o treino do amigo mais experiente, pois cada um tem seu tempo. É importante respeitar seus limites. Fora que passar muitas horas se exercitando não necessariamente irá potencializar o efeito do exercício. É possível que gere na pessoa uma grande frustração”, acrescenta Fonseca.
Não respeitar seus limites
Uma das grandes premissas do exercício físico, respeitar seus limites, costuma ser ignorada quando o assunto é treino caseiro. “Preste sempre atenção nas dores que sentir. Ignorar algum incômodo durante ou depois do exercício pode resultar em um grande problema futuro. Com a ajuda do instrutor, tente reavaliar a forma como está fazendo os movimentos, pois pode ser um alerta para rever sua postura”, destaca Marcelo.
Deixar de lado a hidratação
Hidratação é fundamental, ainda mais ao se exercitar. “Beba uma boa quantidade de água, pelo menos, a cada 15 minutos. Também evite treinar de estômago vazio, ingerindo algum carboidrato de fácil digestão no pré-treino”, completa o personal.
