Educadora física explica como grávidas podem realizar musculação e cita outros exercícios que podem ser recomendados para gestantes
Os exercícios recomendados para grávidas dependem, em sua maioria, do estado físico da mulher. É o que explicou a nutricionista e educadora física Dani Borges. Segundo a profissional, algumas modalidades são mais indicadas para as gestantes, mas tudo é muito específico para cada uma.
“Vamos supor, uma pessoa ativa ou até atleta, que pratica atividade sem parar, se tiver liberação do médico, pode praticar qualquer exercício”. Conforme a educadora, alguns médicos até liberam a grávida para musculação leve, desde que reduzam a carga. “A musculação tem que ser mais leve mesmo, até para não ter descolamento da placenta. Mesmo que essa mulher já treina há muito tempo, o que é recomendado é a redução da carga para treinar um pouco mais leve, mas não precisa parar”.
“Às vezes, alguns médicos gostam de, no primeiro trimestre, recomendar que a mulher evite qualquer exercício de muito impacto, como, por exemplo: corrida, jump, ou exercícios que você pule muito, que tenha muito impacto. Outros médicos já liberam… Tudo vai depender do condicionamento dessa mulher grávida”.
De acordo com a profissional de saúde, “outras mulheres que estão sedentárias ou não estão praticando atividade física regularmente, seus médicos pedem para evitar atividade física e só ficar na caminhada, no yoga ou no pilates, outros ainda pedem repouso, então, vai depender da recomendação”.
Dani também explicou que existem exercícios que podem auxiliar no parto normal. “Os exercícios como alongamento, mobilidade, exercícios de fisioterapia e, principalmente, a fisioterapia pélvica, que são ensinados em aulas de fisioterapia pélvica ou até em algumas aulas de yoga, podem auxiliar muito. O pilates também pode auxiliar. Além disso, fazer exercícios que possam deixar sua musculatura mais tonificada, como uma musculação leve e com pouca carga também pode ajudar para que o corpo seja preparado até para sentir menos dor na hora das mudanças que acontecem quando se está gerando um filho”, finalizou.
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Por fim, Borges afirmou que mesmo com a liberação médica é necessário ter muito cuidado com a execução dos exercícios.
“Os exercícios devem ser feitos de maneira adequada para que não prejudique o desenvolvimento do corpo e até ocasionar a temida diastase em graus elevados após o parto. A mulher também deve evitar exercícios com muita carga e movimentos de rotação de tronco ou exercícios que requerem muita prática e são mais avançados, como alguns que são feitos no pilates e crossfit por exemplo. Ter sempre um acompanhamento e não passar do limite de carga e movimentos mais complexos nas atividades físicas”, finalizou.
Sobre Dani Borges
Dani Borges tem 30 anos e é uma atleta Fitness WBFF PRO, nutricionista, modelo, health coach e educadora física. Como nutricionista, atende em seu consultório no Brasil e online através das plataformas digitais.
