10 exercícios de pilates para você fazer em casa

O pilates é uma técnica que tem como objetivo atingir o bem-estar físico e emocional por meio da concentração, da respiração, da precisão e do equilíbrio. Os exercícios fortalecem e alongam o corpo, melhoram a postura e a flexibilidade, desenvolvem as articulações e trabalham o autocontrole e a respiração.

A seguir, a professora de pilates Karolina Takatsu explica sobre os objetivos e benefícios de alguns exercícios praticados.

1. Hundred (cem)

Objetivo/benefício: é praticado para o aquecimento do corpo. Ele estabelece os princípios básicos do pilates de estabilização e de coordenação corporal.

2. One leg circle (círculo com uma perna)

Objetivo/benefício: é praticado para estabilidade, coordenação e alongamento do corpo. Ele ajuda a desenvolver a mobilidade da articulação do quadril, a estabilidade da cintura escapular, da pelve e do abdome.

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3. Rolling like a ball (rolando como uma bola)

Objetivo/benefício: ele desenvolve a flexão completa da coluna e a estabilidade corporal. Fortalece o transverso do abdome, reto abdominal e oblíquos.

4. Roll over (rolamento para trás)

Objetivo/benefício: melhora a mobilidade da coluna, o alongamento da cadeia posterior e a ativação da região abdominal.

5. Breaststroke (nado peito)

Objetivo/benefício: ele desenvolve a mobilidade da coluna e das escápulas. Fortalece os eretores da coluna, abdome e glúteos.

6. Spine twist (torção da coluna)

Acessório: tonning ball

Objetivo/benefício: ele desenvolve a estabilidade da coluna e das escápulas. Fortalece os oblíquos e deltoides e melhora o alongamento da cadeia posterior.

7. Single leg stretch (alongamento de uma perna)

Acessório: fit ball

Objetivo/benefício: ele trabalha o desenvolvimento da estabilidade das escápulas e da pelve, fortalecimento abdominal, peitoral e deltoides e mobilidade da articulação do quadril.

8.Bend and stretch (flexionar e alongar)

Acessório: flex band

Objetivo/benefício: ele desenvolve a estabilidade da pelve, escápulas e transverso do abdome. Fortalece quadríceps, adutores, glúteos e abdome.

9. Heel squeeze prone (aperto do calcanhar em decúbito ventral)

Acessório: fitness circle

Objetivo/benefício: ele trabalha o fortalecimento do transverso do abdome, do assoalho pélvico, dos isquiotibiais e dos glúteos. Desenvolve a estabilidade da pelve e escápulas.

10. Side kick kneeling (Chute lateral ajoelhado)

Acessório: fit ball

Objetivo/benefício: ele trabalha o fortalecimento do transverso do abdome, do reto abdominal e dos oblíquos, além dos músculos abdutores das pernas e do quadril.