Tchau, TPM! Médico indica que diminuir consumo de carne vermelha pode aliviar os sintomas do período pré-menstrual

Tchau, TPM! Médico dá algumas dicas para aliviar os sintomas nesse período – Pexels

Na TPM você fica irritada, depressiva e sente muita vontade de comer chocolate? Saiba que você não está sozinha!

Estudos recentes do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos apontam que 75% das mulheres sofrem com diferentes sintomas nesse período.

Destas, apenas 5% necessitam de tratamento com medicamentos. Isso significa que, na maioria das vezes, é possível amenizar os desconfortos com mudanças simples na rotina. De acordo com o Dr. Luciano Bruno, “Existem estratégias que podem aliviar esse período de acordo com cada pessoa”. Por isso é sempre importante consultar seu médico!

Confira algumas dicas do médico que podem ajudar:

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Coma menos carne vermelha
O profissional destaca a importância de comer menos fontes animais, pois elas aumentam muito o estímulo glutamatérgico – já destacado durante o período pré-menstrual – que estimula a vontade de comer doce e a compulsão. “Nos 10 dias que antecedem o ciclo, tente fazer uma dieta vegetariana”.

Use probióticos
Existem séries de estudos que mostram que os probióticos Lactobacillus Rhamnosus e Lactobacillus Gasseri em doses mais baixas, são moduladores da monoaminoxidase (enzimas que aumentam a TPM).

Higiene do sono
O sono correto é a base para a modelação de proteínas antioxidantes e anti-inflamatórias que aliviam os sintomas pré-menstruais, portanto, durma bem, principalmente nesse período.

Óleos essenciais
Usar alguns óleos como ylan ylang, laranja, gerânio e lavanda em doses de 4 a 6 gotas por difusão diminui os sintomas desse período. “Por isso, a aromaterapia é um importante coadjuvante na diminuição da TPM”.

Chás
Alguns chás, como os de folha de amora, de sálvia, feno grego, melissa, camomila e erva cidreira aliviam o sintoma da cólica e mal estar que podem ser causados nesse tempo.