Pós-treino: Nutricionista indica 7 opções de lanches para comer após o exercício físico
Aliar boas fontes de proteínas com opções ricas em carboidratos são a principal recomendação da profissional
É tentador sair do treino e comer algo. Afinal, você abriu o apetite e merece uma recompensa depois de tanto esforço, certo? Não é bem assim. Ainda mais se a ideia é otimizar o rendimento e ver logo os resultados, como, por exemplo, o ganho de massa muscular.
Para isso, existem algumas estratégias alimentares indicadas. E comer sem parar não é uma delas.
“Uma boa alimentação é indispensável para que o exercício seja praticado com eficiência e qualidade, principalmente depois do treino, momento em que o corpo precisa recuperar as energias e evitar o desgaste da musculatura”, comentou a nutricionista Renata Guirau para o portal Runners World Brasil.
Aliar boas fontes de proteínas (carnes, ovos, queijos, iogurtes ou suplementos proteicos) com opções ricas em carboidratos (frutas, cereais, tubérculos, pães e tapioca) são a principal recomendação da profissional.
“As proteínas vão contribuir no reparo do tecido muscular e os carboidratos vão ajudar a repor os estoques de energia que foram gastos durante o treino. Além disso, o consumo desses nutrientes ajuda em sinalizações metabólicas para aumento de massa magra”, explicou Renata.
Confira 9 opções de lanches pós-treino
De acordo com a nutricionista, algumas boas combinações de lanches pós treino são:
1. Mamão com granola sem açúcar e iogurte proteico;
2. Pão sírio com atum e salada;
3. Ovos mexidos com salada de frutas;
4. Shake de iogurte proteico batido com morango e banana;
5. Mingau de leite com aveia com nibs de cacau;
6. Panqueca com 1 ovo + 1 banana, polvilhada com canela ou cacau em pó;
7. Smoothie de abacate congelado batido com suplemento proteico sabor chocolate;
8. Polpa de açaí sem adição de xarope de glicose batido com leite em pó ou iogurte natural;
9. Escondidinho de batata doce amassada com frango desfiado refogado;
*É importante ressaltar que essas são opção genéricas. O ideal é sempre consultar um especialista antes de se aventurar em alguma dieta. Ele, sim, saberá qual é a melhor estratégia para você seguir, levando em conta sempre seu objetivo com os exercícios.
