A atleta amadora Marcela Nardez, em parceria com seu personal trainer Fabiano Gualano, compartilhou uma sequência completa de treino para iniciantes nas atividades físicas
Hoje, cada vez mais pessoas buscam iniciar uma rotina ativa e saudável através das atividades físicas, que podem ser realizadas em qualquer lugar, até mesmo sem o uso de equipamentos. Por isso, convidamos a influenciadora e atleta amadora Marcela Nardez para compartilhar, em parceria com seu personal trainer Fabiano Gualano, dicas e exercícios para quem deseja começar uma rotina esportiva.
“Comecei a praticar atividades físicas aos 20 anos e é uma paixão que eu carrego por todo esse tempo. No começo pode ser cansativo, mas é importante saber seus limites e buscar por profissionais e atividades que acompanhem seu ritmo para que a evolução seja equilibrada”, compartilha Marcela.
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O personal trainer Fabiano Gualano aconselha iniciar a vida ativa com exercícios básicos e leves, a fim de preparar o corpo para adquirir condicionamento físico e se adaptar à rotina.
Formato do treino
30 segundos de execução de cada movimento, seguidos de 30 segundos de recuperação.
O conjunto de exercícios conta com 3 rounds.
Polichinelo
Abra e feche braços e pernas saltitando no mesmo lugar.
Sentar e levar do banco
Partindo da posição sentada, levante-se até ficar de pé e retorne ao acento o mais rápido possível.
Afundo alternado
Posicione os pés um a frente do outro, deixando o pé de trás flexionado. Inicie o movimento de descida, permitindo a flexão do joelho até quase tocar o solo. Repita o movimento alternando as pernas.
Mini apoio
Inicie o movimento em quatro apoios (apoio das mãos e joelhos), realizando a flexão do cotovelo até o peito tocar o solo. Retorne à posição inicial logo em seguida.
Abdominal reto
Deitado no solo com o abdômen para cima e os joelhos flexionados, realize a flexão do troco tentando abraçar os joelhos, retornando lentamente até o solo.
Elevação pélvica
Deitado com o abdômen para cima, realize a elevação do quadril o máximo possível contraindo o bumbum ao final do movimento. Retorne lentamente até o solo sem encostar o bumbum no chão.
Prancha reta
Deitado com o abdômen voltado para baixo, apoie às mãos e os cotovelos e a ponta dos pés no solo sustentando o corpo o mais alinhado possível ao solo.
Quer se inspirar? Confira alguns vídeos de Marcela Nardez nas redes socias:
