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Treino completo para gastar calorias utilizando apenas um SOFÁ

O Personal Trainer Tauan Gomes preparou um circuito de exercício intenso, utilizando o móvel, que garante a perda de peso

VIVA SAÚDE Publicado sexta 11 junho, 2021

O Personal Trainer Tauan Gomes preparou um circuito de exercício intenso, utilizando o móvel, que garante a perda de peso
Circuito completo para treinar em casa, utilizando apenas um sofá - Freepik

A pandemia mundial da Covid-19 mudou os hábitos dos usuários de internet, que passaram a se conectar mais no universo online. Filmes, séries, notícias e redes sociais elevaram o tempo de permanência no meio digital e, atualmente, segundo dados do Digital Global Overview Report, já beiramos 7 horas diárias de tela azul todos os dias.

Já parou para pensar se parte desse tempo fosse dedicado para prática de exercícios físicos, você estaria muito mais saudável e com a mente muito melhor? De acordo com o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, da X-Concept, não é necessário ir para uma academia, nem muito menos ter material profissional, pois usando os móveis da sua casa é possível realizar qualquer atividade física. Por exemplo, o próprio sofá.

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"Você não precisa sair da sua casa para iniciar seu processo de emagrecimento", começou dizendo. "Com sessões de treino de, aproximadamente, 30 minutos, feitos por 3 a 5 vezes semanais, você atingirá uma melhora significativa na sua composição corporal e preparo físico em um plano de 5 a 6 semanas contínuas", completa.

Abaixo, o especialista preparou um circuito de exercício intenso, utilizando o móvel, e que garante a perda de peso.

"Comece afastando o sofá para o centro da sala e com apenas esse espaço, você já consegue realizar um treino usando apenas o peso corporal".

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Parte 1 - Alongamento

"Para alongar os membros inferiores e superiores ao mesmo tempo, use o braço do sofá. Estenda uma perna em cima, enquanto a outra permanece reta, e tente alcançar a ponta do pé, curvando o corpo e esticando os dois braços. Repita com a outra perna e faça isso em um tempo de 3 a 5 minutos".

Parte 2 - Aquecimento

"Finalizando o aquecimento, dê duas voltas no sofá e faça um polichinelo de 1 minuto, em seguida, mais um minuto de prancha abdominal. Para esse exercício, sente-se na beirada do sofá, esticando as pernas sem encostar no chão, e faça o movimento de como fosse abraçar os joelhos, flexionando quadris e joelhos, trazendo-os até o peito. Volte para a posição inicial".

Parte 3 - Desafio

"Após, faça o máximo de voltas possíveis no sofá, em um tempo de 12 minutos. Adicione no exercício 20 polichinelos, 16 agachamentos, 12 sessões de abdominal remador, 10 flexões de braço e 8 escalador"

"Os agachamentos podem ser feitos como se a pessoa fosse sentar no sofá, mas não faz. E tanto para flexões e escalador, basta apoiar os braços no assento e esticar o corpo".

Final - Voltando a calma

"Para finalizar essa mini sessão, aconselho mais um alongamento de 3 a 5 minutos e uma caminhada leve pela casa, até se recuperar totalmente. Não desanime, acredito muito que você consegue", finalizou.

Que tal mexer o corpo hoje?


Sobre Tauan Gomes

Personal Trainer, educador físico, coach e personalidade na internet: Tauan Gomes é um  apaixonado por atividades físicas e bem-estar. Sempre envolvido com alguma atividade, como jiu-jitsu, cross, judô ou musculação, o carioca residente de Portugal, atualmente ministra aulas e dá consultorias virtuais para pessoas do mundo inteiro, de um jeito prático e inovador.

Além dos treinos, Tauan oferece sessões completas e ferramentas de coaching durante o processo, abordando outras áreas que possam estar limitando o sucesso.  O treinador garante que o resultado existe da mesma forma que precisamente, basta empenho e vontade dos participantes.

Último acesso: 13 Jun 2021 - 13:39:30 (2591).