Treino completo para gastar calorias utilizando apenas um SOFÁ
O Personal Trainer Tauan Gomes preparou um circuito de exercício intenso, utilizando o móvel, que garante a perda de peso
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A pandemia mundial da Covid-19 mudou os hábitos dos usuários de internet, que passaram a se conectar mais no universo online. Filmes, séries, notícias e redes sociais elevaram o tempo de permanência no meio digital e, atualmente, segundo dados do Digital Global Overview Report, já beiramos 7 horas diárias de tela azul todos os dias.
Já parou para pensar se parte desse tempo fosse dedicado para prática de exercícios físicos, você estaria muito mais saudável e com a mente muito melhor? De acordo com o personal trainer e educador físico Tauan Gomes, da X-Concept, não é necessário ir para uma academia, nem muito menos ter material profissional, pois usando os móveis da sua casa é possível realizar qualquer atividade física. Por exemplo, o próprio sofá.
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“Você não precisa sair da sua casa para iniciar seu processo de emagrecimento”, começou dizendo. “Com sessões de treino de, aproximadamente, 30 minutos, feitos por 3 a 5 vezes semanais, você atingirá uma melhora significativa na sua composição corporal e preparo físico em um plano de 5 a 6 semanas contínuas”, completa.
Abaixo, o especialista preparou um circuito de exercício intenso, utilizando o móvel, e que garante a perda de peso.
“Comece afastando o sofá para o centro da sala e com apenas esse espaço, você já consegue realizar um treino usando apenas o peso corporal”.
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Parte 1 – Alongamento
“Para alongar os membros inferiores e superiores ao mesmo tempo, use o braço do sofá. Estenda uma perna em cima, enquanto a outra permanece reta, e tente alcançar a ponta do pé, curvando o corpo e esticando os dois braços. Repita com a outra perna e faça isso em um tempo de 3 a 5 minutos”.
Parte 2 – Aquecimento
“Finalizando o aquecimento, dê duas voltas no sofá e faça um polichinelo de 1 minuto, em seguida, mais um minuto de prancha abdominal. Para esse exercício, sente-se na beirada do sofá, esticando as pernas sem encostar no chão, e faça o movimento de como fosse abraçar os joelhos, flexionando quadris e joelhos, trazendo-os até o peito. Volte para a posição inicial”.
Parte 3 – Desafio
“Após, faça o máximo de voltas possíveis no sofá, em um tempo de 12 minutos. Adicione no exercício 20 polichinelos, 16 agachamentos, 12 sessões de abdominal remador, 10 flexões de braço e 8 escalador”
“Os agachamentos podem ser feitos como se a pessoa fosse sentar no sofá, mas não faz. E tanto para flexões e escalador, basta apoiar os braços no assento e esticar o corpo”.
Final – Voltando a calma
“Para finalizar essa mini sessão, aconselho mais um alongamento de 3 a 5 minutos e uma caminhada leve pela casa, até se recuperar totalmente. Não desanime, acredito muito que você consegue”, finalizou.
Que tal mexer o corpo hoje?
Sobre Tauan Gomes
Personal Trainer, educador físico, coach e personalidade na internet: Tauan Gomes é um apaixonado por atividades físicas e bem-estar. Sempre envolvido com alguma atividade, como jiu-jitsu, cross, judô ou musculação, o carioca residente de Portugal, atualmente ministra aulas e dá consultorias virtuais para pessoas do mundo inteiro, de um jeito prático e inovador.
Além dos treinos, Tauan oferece sessões completas e ferramentas de coaching durante o processo, abordando outras áreas que possam estar limitando o sucesso. O treinador garante que o resultado existe da mesma forma que precisamente, basta empenho e vontade dos participantes.
