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Efeito sanfona nunca mais: tenha uma rotina de exercícios e estabeleça horários para se alimentar

Boas noites de sono são essenciais para manter o peso

Efeito sanfona nunca mais: tenha uma rotina de exercícios e estabeleça horários para se alimentar; Confira – Freepik

Agora você sobe na balança sem sofrimento, suas roupas cabem direito e, você está super feliz com seu emagrecimento!

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Mas manter esse visual conquistado exige ficar sempre de olho no cardápio e nos seus hábitos diários, mesmo estando mais magra. Senão, efeito sanfona à vista!

Também, os dados sobre obesidade desanimam e alertam sobre a importância da fase pós-dieta: 95% dos adeptos acabam recuperando todos os quilos perdidos. O motivo? Na maioria dos casos, as pessoas incorrem no erro de acreditar que podem voltar a comer como antes. 

 

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Por isso, a nutricionista Anne Albano deu algumas dicas para o Portal VivaBem, para que você sempre mantenha seu peso estável.

Primeiro, o corpo precisa de tempo para absorver as mudanças de hábito. “Isso não acontece de um dia para o outro e está entre os principais fatores que pode influenciar negativamente na manutenção do peso perdido”, disse.

Para transformar qualquer coisa em hábito é necessária a repetição, ao estabelecer rotina alimentar, de atividades físicas e escolhas disciplinadas. É nesse contexto que a orientação de especialistas tem que ocorrer: o nutricionista ensina o paciente a fazer boas escolhas alimentares, enquanto o personal indica os exercícios adequados.

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No que diz respeito à saúde emocional, sintomas relacionados ao estresse também são responsáveis por colocar em risco a manutenção do peso perdido. Por isso, é essencial encontrar um tempo para si mesmo, em que prevaleça o descanso, além de priorizar boas noites de sono, já que é durante esse período que o corpo regula os hormônios. 

A profissional também deu a dica de estabelecer horários para se alimentar e tentar fazer as pazes com a comida. “Os alimentos têm diferentes valores nutricionais, uns com mais açúcar, outros com menos, mas transformá-los em mocinhos e vilões não ajuda. Não atribua valores morais à comida para não cair no ciclo de restrição e exagero”, explicou.

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