Suplementação é ideal para melhorar desempenho na corrida
Apesar de muita gente acabar não levando em consideração, suplementação tem papel ideal no desempenho de atletas de alta performance
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Muitas pessoas que almejam praticar provas de corrida sempre estão em busca de técnicas para melhorar seu desempenho. No entanto, muitas delas acabam sempre investindo em exercícios físicos e treinos mais fortes; o que, claro, não é maléfico, mas também não é o único essencial nesse processo.
Como conta o nutrólogo Nataniel Viuniski outro fator importante na busca de um melhor desempenho em provas de corrida é a alimentação e suplementação. Isso porque o corpo precisa de um equilíbrio entre seus nutrientes para funcionar da melhor forma durante o desgaste do esporte. “Principalmente para os atletas de longas distâncias, que sofrem com o maior desgaste físico, os suplementos são importantes para manter o ritmo da prova, reduzir o desgaste e possibilitar a boa recuperação do corpo”, explica o médico.
Mas qual a melhor suplementação para quem quer melhorar seu desempenho na corrida?
Segundo o especialista, são cinco os suplementos essenciais na vida de um atleta de corrida: carboidratos, cafeína, whey protein, glutamina e, por fim, isotônicos.
Carboidratos
Em destaque desses está, com certeza, o carboidrato, imprescindível para um melhor desempenho nas pistas. Isso porque eles conseguem ser a fonte de energia mais rápida para o corpo manter os músculos em atividade. Além de que também possibilita dar mais intensidade às passadas. “A disponibilidade de carboidrato no organismo está diretamente relacionada à performance do atleta. Sem carboidrato suficiente, aumenta-se a percepção de esforço e a fadiga do esportista”, aponta nutrólogo.
Segundo ele, além disso, seu consumo deve ser controlado, dependendo do peso e tempo de atividade de cada pessoa. Em média, de 3 a 12 g kg/dia.
Cafeína
Se consumida da forma correta e sem exageros, a cafeína contribui reduzindo a percepção de esforço do atleta durante o exercício. Assim, ele consegue se manter mais tempo em atividade de alta performance. No entanto, o nutrólogo destaca que doses moderadas da cafeína devem ser usadas como estímulo extra e não principal, como os carboidratos, por exemplo. No total, ele indica o máximo de 400 mg/dia.
Whey Protein
Uma das suplementações mais famosas e práticas, o whey contribui com o ganho e a manutenção dos músculos escalados pelo exercício físico. Mesmo assim, Nataniel alerta: “estudos demonstram que a proteína é mais bem-aproveitada quando inserida nas diversas refeições do dia”. “Portanto, além do almoço e do jantar, também é importante incluí-la nos lanches, podendo variar a quantidade entre 1,2 e 2,0 por kg de peso corporal”, continua.
Glutamina
O aminoácido é o responsável que dá suporte ao sistema imunológico após períodos de exercícios mais intensos. Assim, ele consegue dar um reforço extra no reparo muscular. Mesmo assim, não se recomenda a ingestão diária de mais de 5 gramas do suplemento em pó.
Isotônicos
Por fim, os isotônicos repõem rapidamente os sais minerais e os carboidratos consumidos durante a prática de exercícios e são indicados para treinos acima de uma hora. Isso porque, durante a primeira hora de atividade, a água é suficiente. “Ao final da prática, o atleta também pode verificar o peso perdido em comparação ao do início e compensar a diferença com isotônico nas horas seguintes”, explica, portanto.
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