Movimente-se em casa: 5 exercícios para o home office apenas com o peso do corpo
O personal trainer das famosas Rodrigo Lourenço mostrou como realizar cada um dos cinco exercícios sugeridos para o treino caseiro; confira
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O período de quarentena transformou a vida e rotina de muitas pessoas. Do escritório para o trabalho, a política do home office virou uma realidade para vários. E você? Segue seu dia a dia profissional em casa ou no escritório? Seja onde for, manter os exercícios físicos é essencial.
Pensando nisso, o personal trainer das famosas Rodrigo Lourenço e criador da ‘academia home office’ separou para nossos leitores um treino especial feito em 20 minutos, composto somente por cinco exercícios simples e executados apenas com o peso corporal.
Circuito
Primeiramente, iremos mostrar como funcionará o circuito dos cinco exercícios. Você deverá realizar todos os exercícios seguidos com 30 segundos de duração para cada um deles. Ao final, descansar 2 minutos e repetir por mais duas vezes. Serão 3 passagens pelo circuito, com 2 minutos de intervalo.
Circuito + descanso + circuito + descanso + circuito.
Tempo total de treino: 12 minutos.
5 exercícios para o home office apenas com o peso do corpo
AGACHAMENTO
Descrição: Posicionar os pés retos e a distância entre eles na largura do quadril.
O agachamento trabalha todos os seus músculos de membros inferiores (glúteos, quadríceps, posterior de coxa e panturrilha).
AFUNDO
Descrição: Posicionar uma perna à frente e a outra atrás. A perna da frente fica com o pé todo no chão, já a perna de trás fica na ponta do pé. A força do movimento será na perna da frente.
O afundo trabalha todos os seus músculos de membros inferiores (glúteos, quadríceps, posterior de coxa e panturrilha).
Para ler a matéria completa e visualizar as imagens do personal Rodrigo Lourenço, CLIQUE AQUI e acesse ao site da revista BONS FLUIDOS, parceira da VIVA SAÚDE.
