Você provavelmente já deve ter ouvido que quem não tem muito tempo para treinar, precisa se exercitar pelo menos três vezes na semana. Mas será que isso é suficiente para ter resultados?
Segundo a personal trainer Jessica Monteiro para o Portal IstoÉ, a resposta é sim. Ou seja, você não precisa escolher entre ter seu “desejado” corpo e realizar suas tarefas! Ela explica que não é a quantidade de vezes que você faz exercícios que definirá isso, mas sim a intensidade que se realiza a atividade.
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“O resultado não está relacionado apenas à carga dos exercícios, mas também à execução correta dos movimentos, o número de séries e repetições e o tempo de intervalo. Cada uma dessas variáveis é determinada por meio da aptidão da pessoa e do seu objetivo”, explicou Jessica.
Para quem quer perder peso, a profissional sugeriu um treino de musculação ou funcional que inclua exercícios aeróbicos. Assim, a frequência cardíaca ficará elevada, aumentando a queima de calorias.
Já para ganhar massa magra, é interessante um treino para cada dia, mudando o padrão mecânico dos movimentos para garantir estímulos diferentes ao longo da semana.
A dica dada foi intercalar os dias de treino com os de pausa, para ter uma boa recuperação. “A atividade física dessa pessoa deve ser global e integrada, ou seja, deve ativar uma grande quantidade de músculos na mesma sessão para que o corpo receba os estímulos necessários para alcançar o resultado desejado”, apontou a profissional.