Hora de meditar! Veja 3 posturas de Yoga que ajudam contra a ansiedade e o estresse
Todos nós sabemos dos benefícios gerais da meditação e do Yoga, mas sabia que algumas posições tem um efeito maior para um problema que outro?
Não precisamos nem dizer os benefícios da meditação.
Já é de conhecimento quase que geral que meditar, praticar Yoga melhora em vários fatores, como melhora na respiração, na ansiedade, estresse, compulsões e por aí vai…
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Porém, apesar de isso ser um efeito mais geral, algumas posições tendem a ser mais especifica nos benefícios, como por exemplo as que vamos apresentar aqui.
Elas ajudam, principalmente, para pessoas que querem diminuir o estresse e a ansiedade! Vamos para elas?
3 POSIÇÕES CONTRA A ANSIEDADE E O ESTRESSE
– Postura da criança
Essa posição ajuda a relaxar, fazendo com que o(a) aluno(a) fortaleça o sistema imunológico, mas principalemente, concentrando à respiração e, consequentemente, combatendo a ansiedade.
Em um tapete, sente-se sobre os joelhos e separe-os em uma distância maior que a dos quadris. Direcione o corpo lentamente para frente, até encostar a testa no tapete, gerando um alongamento nas costas e nos quadris.
– Do gato e da vaca
A postura, mais simples, auxiliará no alívio de dores na coluna e também no sistema digestivo, além de promover o relaxamento intenso.
Espalhe os dedos das mãos e posicione-as na mesma distância dos punhos e o quadril, na mesma distância dos calcanhares. Ao inalar, leve o peito para frente e para cima, com a barriga sendo empurrada para baixo. Relaxe os ombros, esticando a garganta e alongando o pescoço.
Na exalação, empurre o chão com as mãos, arredondando a coluna. Leve o queixo em direção ao peito e o osso púbico em direção ao umbigo. Repita por quatro vezes as duas posturas. É importante focar na inspiração.
– Postura do cachorro olhando para baixo
Essa postura, que tem a forma de um telhado, ajuda na melhor circulação do sangue, além de provocar um relaxamento físico e mental.
fique em uma posição de quatro apoios e posicione as bolas dos pés no chão. Espalhe bem os dedos das mãos e eleve os glúteos para cima e para trás, mantendo os joelhos dobrados para alongar a coluna. Permaneça assim por alguns segundos, relaxando toda a musculatura dos ombros e pescoço.
