Como garantir a saúde e o bem-estar de gestantes e puérperas no verão?

Sol escaldante, temperaturas elevadas e um corpo passando por mudanças intensas: o verão pode ser um verdadeiro desafio para gestantes e puérperas. O calor excessivo não apenas aumenta o desconforto físico, mas também exige cuidados específicos como hidratação, alimentação e bem-estar.  Para quem está vivendo essa fase tão especial, adotar hábitos saudáveis e estratégias nutricionais adequadas é essencial para proteger a saúde da mãe e do bebê.

Cuidados com gestantes e puérperas no verão

De acordo com a nutricionista Fernanda Riente Freire, do Hospital Maternidade Paulino Werneck, alguns cuidados são fundamentais para que as gestantes e puérperas possam enfrentar o calor com mais leveza e segurança. “Do consumo de alimentos refrescantes ao cuidado com a pele e prevenção de surtos, essas dicas ajudam a tornar os dias mais quentes não apenas suportáveis, mas também saudáveis e revigorantes”, explica. Confira a seguir como pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma grande diferença para o conforto e a saúde durante o verão.

 A importância da hidratação para gestantes

A hidratação adequada é vital, especialmente em dias quentes. Durante a gestação, o consumo de líquidos favorece a formação do líquido amniótico, melhora a motilidade intestinal – prevenindo a constipação – e auxilia na eliminação de toxinas, reduzindo riscos de infecções.
Para as puérperas, a hidratação é ainda mais crucial, já que o leite materno é composto por cerca de 87% de água. “O aumento da ingestão hídrica é indispensável para a produção de leite e o bem-estar da mãe e do bebê”, destaca Fernanda.

Alimentos refrescantes e nutritivos

Uma dieta rica em frutas e legumes com alto teor de água é recomendada. “Melancia, melão, uva, maçã congelada e abacaxi são ótimas opções”, sugere a nutricionista. Para complementar, leguminosas como pepino, cenoura crua e abobrinha ajudam a nutrir e refrescar.
Além disso, sorvetes caseiros, feitos com frutas congeladas, também são alternativas saudáveis e deliciosas. Para gestantes com dificuldade em beber água, água de coco e águas saborizadas com frutas cítricas podem ser boas substituições.  “Evite bebidas industrializadas e opte por preparos caseiros, livres de açúcares e aditivos químicos”, alerta a especialista.

Dicas contra o inchaço

Considerada uma das principais queixas entre as gestantes nessa época do ano, para combater o inchaço a nutricionista orienta:

• Consumir no mínimo dois litros de água por dia.
• Priorizar alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras e leguminosas.
• Evitar alimentos industrializados e ricos em gorduras.
• Optar por temperos naturais e reduzir      o consumo de sódio.

Proteção da pele no verão

As alterações hormonais tornam a pele das gestantes mais propensa a manchas, como o melasma. Para a especialista, uma alimentação rica em antioxidantes, incluindo vitaminas C, E e A, e compostos como licopeno e betacaroteno, é essencial. “Frutas vermelhas, uvas, oleaginosas e vegetais de folhas verdes ajudam a prevenir os efeitos do sol”, afirma Fernanda.

Atividade física e cuidados específicos

Gestantes podem fazer exercícios físicos com temperaturas elevadas? Primeiro, deve-se ouvir a recomendação do profissional que acompanha a gravidez. A prática de exercícios físicos durante a gestação e o puerpério é recomendada, mas requer cuidados. “É necessário monitorar o aumento do gasto calórico e a perda de líquidos pelo suor, ajustando a dieta e a hidratação de acordo com a intensidade da atividade”, orienta Fernanda..

Sinais de alerta 

A desidratação e o calor excessivo podem gerar sintomas como urina escura, boca seca, tontura e cansaço. “Atenção a esses sinais é crucial para evitar complicações, como desidratação ou pressão alta.”

Cuidados adicionais para bebês e gestantes 

Segundo a nutricionista, para os bebês cuja alimentação é exclusivamente feita por meio da amamentação, o leite materno é suficiente para que fiquem bem hidratados. Portanto, a partir do momento em que iniciam a introdução alimentar, é fundamental fazer a oferta regular de água.

 * Fonte: Assessoria