Dia Mundial do Sono: dicas para dormir melhor

Você sabia que, hoje, 17 de março, é considerado o Dia Mundial do Sono? A data foi criada para conscientizar sobre a importância de ter uma boa qualidade na hora de dormir para a saúde física e mental.

A falta de sono, apesar de não ser uma doença, pode ser um alarme de muitos distúrbios como obesidade, doenças cardíacas e até Parkinson e Alzheimer. Mas, se uma pessoa não sente necessidade de dormir, pelo menos, 6 horas por noite sem que nenhuma destas doenças seja diagnosticada, é porque a causa está nos maus hábitos na hora de dormir.

A médica psiquiatra Dra. Jéssica Martani, especialista em comportamento humano e saúde mental, explica que o segredo para se livrar das noites mal dormidas está escondido dentro da mente de cada um.

Dia Mundial do sono: como dormir bem?

“Nossa mente é uma máquina. Vamos imaginar que ela seja como um celular, que precisa ser recarregado todas as noites para que possa funcionar no outro dia – é praticamente o mesmo mecanismo. Por isso, é tão essencial que as informações recebidas durante o dia sejam bem administradas e possam ser desligadas antes de ir para a cama”, explica.

A psiquiatra deixa algumas dicas básicas para ter uma noite reparadora e um cérebro em perfeito funcionamento para o dia seguinte:

Crie uma rotina;
Tente dormir e acordar todos os dias no mesmo horário;
Vá para a cama mais cedo do que o costume quando suas noites não forem de, no mínimo, 6 horas de sono contínuo;
Evite estimulantes;
Não exagere em cafés, chás, chocolates e refrigerantes de cola cerca de 2 horas antes de se deitar;
Faça atividades físicas;
É preciso cansar o corpo para que a mente consiga descansar;Tenha uma cama confortável
Utilize travesseiros que alinhem o pescoço e o tronco e opte por um colchão adaptado às curvas anatômicas.