Dor na coluna: quais são os exercícios que podem colocar a coluna em risco?
Ninguém tem dúvidas de que as atividades físicas são muito benéficas para o organismo como um todo. Mas é essencial que elas sejam praticadas do jeito certo e com orientação de um profissional de educação física. Do contrário, podem ser um perigo. E, infelizmente, hoje em dia muita gente está passando por cima dessas recomendações, pois, com a flexibilização do distanciamento social e a reabertura das academias e dos parques, resolveu colocar em dia a malhação que não conseguiu fazer quando estava fechado em casa.
Para piorar, grande parte dessa turma ainda está pegando pesado e exagerando na dose com o objetivo de perder os quilos extras adquiridos desde o início da pandemia. E é aí que mora o perigo, pois abusar na carga ou na frequência não é indicado e, ao invés de garantir ganhos para a saúde e a silhueta, pode provocar lesões que farão a pessoa ter que ficar muito tempo sem suar a camisa.
Quais são os exercícios que podem colocar a coluna em risco?
Alguns movimentos são mais arriscados quando se trata da coluna, especialmente para quem está começando agora e não conta com a ajuda de um professor. A corrida é um exemplo, pois provoca muito impacto. Dar as passadas com a postura correta, em terreno plano e fazer fortalecimento muscular ajuda muito. O crossfit é outra modalidade que precisa de cuidado, pois exige muito do corpo e envolve pesos muito altos.
No caso da musculação, movimentos que envolvem hiperextensão das costas, quando o tronco é flexionado bem para trás, como no exercício chamado hipertensão de lombar, hiperflexão, ou seja, o movimento inverso, nos quais as costas são arqueadas muito para frente, como o agachamento livre com barra, e rotação, como no abdominal oblíquo, também precisam de um cuidado redobrado.
Outra questão que merece destaque são os aplicativos de malhação. Eles ficaram muito populares depois da chegada do coronavírus e são boas opções para quem ainda não quer voltar para lugares com outras pessoas, mas é preciso ficar muito atento a todos os detalhes para fazer os treinos da maneira correta.
Entretanto, isso não deve ser razão para ninguém ficar parado. A fórmula ideal na hora de fazer exercícios é unir orientação adequada, atenção durante a movimentação e evolução gradativa do uso de peso, da frequência e da intensidade. E isso vale para todos eles. Ah! E quem já tem algum problema na coluna só deve começar depois de ter o aval do seu médico.
Crédito: Dr. Luciano Miller
Sobre o especialista Dr. Luciano Miller
· Médico cirurgião de coluna do Hospital Albert Einstein; · Professor livre docente pela UNIFESP; · Miller é membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia, membro da Sociedade Brasileira de Coluna e membro da North American Spine Society.
