Além da bolinha! Confira oito dicas para evitar a tendinite
A tendinite, que costuma aparecer com mais frequência nos punhos, pode ser evitado com ações rápidas e simples
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A tendinite, que costuma aparecer com mais frequência nos punhos, pode ser evitado com ações rápidas e simples
A tendinite afeta muitas pessoas, seja as que trabalham com serviços manuais, ou que exigem de alguns pontos em específico.
Seja nos punhos, nos ombros ou até nos joelhos, a tendenite pode ser facilmente tratada com alongamentos, fisioterapia e outras ações do cotidiano.
OITO DICAS PARA EVITAR A TENDENITE
– Evite atividades que exerçam muita pressão sobre os tendões por um período muito prolongado; se não for possível, faça pausas frequentes para descansar e se alongar.
– Para prevenir a tendinite, faça exercícios de alongamento. Eles não apenas relaxam os músculos, como também permitem uma amplitude maior de movimentos nas articulações.
– Compressas geladas podem trazer alívio. Sempre que sentir dor, dê um tempo.
– Procure manter a postura corretado corpo ao executar movimentos da atividade; um fisioterapeuta ou educador físico podem ajudar. Essa prática fará com que você evite a tendinite.
– Se você passa muito tempo no computador, invista em ergonomia: verifique se a cadeira e o teclado estão na altura adequada e se há apoios para evitar sobrecarga nos punhos.
– Faça exercícios de reforço muscular: são importantes para evitar sobrecargas nas articulações, o que ajuda a evitar a tendinite.
– Não deixe de se hidratar: a água que você consome também ajuda a manter as articulações lubrificadas.
– Descansar e se divertir não são luxos: seu corpo e mente precisam de tempo para se recuperar do excesso de trabalho ou atividade física.
*Por: Tatiana Pronin / Adaptação: Isis Fonseca e Marcello Sapio*