As práticas de exercícios físicos regulares são capazes de tratar e ajudar a diminunir dores crônicas. No início, a prática de atividade física pode desencadear um pouco de dor osteomuscular. Mas, à medida que seu corpo se torna mais forte e flexível, ele relaxará mais facilmente, o que o ajudará a aliviar a dor.
O ortopedista e cirurgião de coluna do Hospital Israelita Albert Einstein, Dr. Luciano Miller, explica que é fundamental praticar exercícios com segurança: “Antes de começar procure um médico e faça uma avaliação. Se fizer muito tempo que não pratica exercícios ou se apresentar alguma limitação física, considere a opção de trabalhar com um fisioterapeuta ou educador físico”.
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COMO PRATICAR EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA DORES CRÔNICAS?
Conheça as principais dicas
- Comece devagar;
- Aumente, aos poucos, a duração e intensidade das atividades;
- Pratique exercícios várias vezes por semana e não apenas nos finais de semana;
- Escolha atividades que você goste para não abandonar com o tempo;
- Procure exercícios que fortaleçam a musculatura e também antes e após não se esqueça de alongar os músculos trabalhados.
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Boas maneiras de praticar exercícios:
- Faça alongamentos e exercícios que melhorem a amplitude de movimento;
- Escolha exercícios de baixo impacto como bicicleta, exercícios aquáticos e musculação;
- Evite atividades de alto impacto como salto e corrida;
- Pratique exercícios de resistência usando pesos leves e aumente aos poucos;