Adicionar alimentos integrais à dieta, além de ajudar no emagrecimento, também favorece a saúde e o funcionamento do corpo. Isso porque eles são benéficos para o trato intestinal, saciam e contêm uma grande quantidade de fibras. Por isso, a nutricionista Renata Fidelis montou uma opção de cardápio integral para te auxiliar a inserir esses alimentos no seu dia a dia. Veja!
Desjejum
- 1 pote de iogurte de aveia light;
- 2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco light;
- 1 fatia de mamão.
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Lanche da manhã
- 1 pera.
Almoço em um cardápio integral!
- Salada de acelga com tomate e cebola;
- 1 xícara de chá de brócolis refogado;
- 4 colheres de sopa de arroz integral;
- Cogumelos salteados;
- Manjar de coco light com calda de ameixa.
Lanche da tarde
- 3 biscoitos de gergelim e 1 queijo pasteurizado light.
Jantar
- Salada de alface, rúcula e rabanete;
- 1 xícara de chá de cenoura e ervilhas salteadas;
- Omelete recheada com ricota;
- 4 colheres de sopa de arroz integral;
- 1 fatia média de manga.
Ceia: um cardápio integral para você
- 1 xícara de chá de salada de frutas com 1/2 pote de iogurte light.