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Culinária

Cardápio integral: conheça opções práticas e saborosas

Você sabia que o cardápio integral favorece a saúde e o funcionamento do corpo? Nutricionista dá dicas de alimentos para inserir no dia a dia

Por: EdiCase - 27/02/2023 - Atualizado 28/02/2023

Cardápio integral: conheça opções práticas e saborosas — Cardápio integral: conheça opções práticas e saborosas – Foto: Shutterstock

Adicionar alimentos integrais à dieta, além de ajudar no emagrecimento, também favorece a saúde e o funcionamento do corpo. Isso porque eles são benéficos para o trato intestinal, saciam e contêm uma grande quantidade de fibras. Por isso, a nutricionista Renata Fidelis montou uma opção de cardápio integral para te auxiliar a inserir esses alimentos no seu dia a dia. Veja!

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Desjejum

1 pote de iogurte de aveia light;
2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco light;
1 fatia de mamão.

Lanche da manhã

1 pera.

Almoço em um cardápio integral!

Salada de acelga com tomate e cebola;
1 xícara de chá de brócolis refogado;
4 colheres de sopa de arroz integral;
Cogumelos salteados;
Manjar de coco light com calda de ameixa.

Lanche da tarde

3 biscoitos de gergelim e 1 queijo pasteurizado light.

Jantar

Salada de alface, rúcula e rabanete;
1 xícara de chá de cenoura e ervilhas salteadas;
Omelete recheada com ricota;
4 colheres de sopa de arroz integral;
1 fatia média de manga.

Ceia: um cardápio integral para você

1 xícara de chá de salada de frutas com 1/2 pote de iogurte light.