Cardápio integral: conheça opções práticas e saborosas

Você sabia que o cardápio integral favorece a saúde e o funcionamento do corpo? Nutricionista dá dicas de alimentos para inserir no dia a dia

Cardápio integral: conheça opções práticas e saborosas
Cardápio integral: conheça opções práticas e saborosas – Foto: Shutterstock

Adicionar alimentos integrais à dieta, além de ajudar no emagrecimento, também favorece a saúde e o funcionamento do corpo. Isso porque eles são benéficos para o trato intestinal, saciam e contêm uma grande quantidade de fibras. Por isso, a nutricionista Renata Fidelis montou uma opção de cardápio integral para te auxiliar a inserir esses alimentos no seu dia a dia. Veja!

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Desjejum

  • 1 pote de iogurte de aveia light;
  • 2 fatias de pão integral light com 1 fatia média de queijo branco light;
  • 1 fatia de mamão.

Lanche da manhã

  • 1 pera.

Almoço em um cardápio integral!

  • Salada de acelga com tomate e cebola;
  • 1 xícara de chá de brócolis refogado;
  • 4 colheres de sopa de arroz integral;
  • Cogumelos salteados;
  • Manjar de coco light com calda de ameixa.

Lanche da tarde

  • 3 biscoitos de gergelim e 1 queijo pasteurizado light.

Jantar

  • Salada de alface, rúcula e rabanete;
  • 1 xícara de chá de cenoura e ervilhas salteadas;
  • Omelete recheada com ricota;
  • 4 colheres de sopa de arroz integral;
  • 1 fatia média de manga.

Ceia: um cardápio integral para você