Exercício de respiração Adhama Pranayama ajuda a relaxar corpo e mente; veja como fazer

Se você pratica yoga, sabe que uma das coisas mais difíceis de controlar, além dos movimentos corporais, é a respiração correta, certo?

Agora, se você não pratica ou não conhece esta prática física indiana, saiba que a inspiração e a expiração concentradas são ações essenciais para proporcionar um estado de relaxamento, harmonia e paz ao corpo humano.

Pensando nisso, hoje vamos mostrar para vocês como praticar a respiração Adhama Pranayama, que pode ser comparada com à respiração que realizamos durante o sono profundo, responsável por controlar e diminuir a frequência cardíaca, acalmando a mente e o corpo. Confira o passo a passo abaixo:

1º Passo: Comece deitando com a barriga para cima. Você pode fazer isso no sofá, na cama ou até mesmo no chão. O importante é que você respeite o movimento e esteja confortável. Suas pernas devem ficar flexionadas e os pés em contato com a superfície, paralelos com os joelhos. Já as mãos devem se unir na barriga, na altura do umbigo.

2º Passo: Comece inspirando pelo nariz contando até três, enchendo a barriga. As mãos sobre o abdômen servirão para sentir ele enchendo e esvaziando.

Para conferir mais passos, veja a MATÉRIA COMPLETA DO PORTAL BONS FLUIDOS, PARCEIRO DO VIVA SAÚDE.