Vilões? Não! 5 melhores carboidratos para quem quer emagrecer

Os carboidratos são a principal fonte de energia do organismo, principalmente do nosso cérebro. Repensar quais consumir faz parte do processo de emagrecimento saudável, pois quando falamos no quesito estético e voltado à perda de peso, devemos ajustar as quantidades de calorias, gorduras, proteínas e carboidratos consumidas para se enquadrar na melhor estratégia nutricional para cada pessoa.

“Podemos considerar como aliados do emagrecimento os carboidratos que contêm uma menor quantidade de açúcar no total”, explica a nutricionista e modelo fitness Dani Borges. “No emagrecimento, você pode consumir de tudo um pouco, desde que seja moderado e a quantidade ajustada para você a fim de gerar o déficit calórico”, pontua.

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5 melhores carboidratos para quem quer emagrecer

Dentre os carboidratos que podem te ajudar nesse processo, a nutricionista Dani Borges dá destaque para a batata doce, um alimento nutritivo, de baixo índice glicêmico e que pode ser consumido moderadamente. Outro alimento importante é o arroz integral, que contém mais fibras que o arroz branco tradicional.

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“É muito importante no emagrecimento ter um bom consumo de fibras, com destaque para a aveia”, salienta Dani Borges. Outro grão importante é a chia, que também beneficia a saúde cardiovascular. Ao abordar as frutas, a nutricionista dá ênfase ao mamão e morango, ricos em propriedades antioxidantes, vitaminas e que possuem pouquíssimo carboidrato.

“Quando almejamos perder peso, o primeiro fator principal é comer menos calorias do que se gasta, para gerar um balanço energético negativo (déficit calórico)”, explica. “A perda ou ganho de peso resulta de conjunto de fatores que engloba tudo que foi ingerido ao longo do dia, dentre eles carboidratos, proteínas e gorduras e tudo que compõe o prato da pessoa”, informa a nutricionista. 

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Sobre Dani Borges

Dani Borges tem 30 anos e é uma atleta Fitness WBFF PRO, nutricionista, modelo, health coach e educadora física. Como influenciadora digital, tem mais de 418 mil seguidores e posta dicas de motivação, alimentação saudável, receitas e treinos.

Sua paixão pelo fitness surgiu na adolescência após ter tido um quadro de obesidade que a motivou a buscar uma mudança radical de hábitos. Dani começou a atuar como modelo fitness e competidora em 2010, participando nos anos seguintes de competições de fitness nos Estados Unidos e também fotografando para marcas ligadas ao segmento, especialmente em Orlando e Miami, se tornando um dos rostos mais conhecidos do grande público, brasileiro e internacional, que consome publicações e revistas de fisiculturismo. 

Como nutricionista, Dani Borges atende em seu consultório no Brasil e online através das plataformas digitais.