Pedalar fortalece os joelhos, reduz dores e ainda ajuda a viver mais
Pedalar é um exercício de baixo impacto que fortalece os joelhos, previne dores e contribui para uma vida mais saudável e longa
Andar de bicicleta é uma atividade acessível, prazerosa e repleta de benefícios para a saúde. Além de proporcionar bem-estar físico e mental, a prática regular do ciclismo aumenta a longevidade, reduz o risco de doenças cardiovasculares e metabólicas e ainda protege os joelhos, diminuindo as chances de desenvolver artrose.
Ciclismo como aliado na prevenção da artrose
A artrose é uma doença degenerativa e inflamatória que destrói a cartilagem articular e deforma a articulação. Embora esse processo esteja associado ao envelhecimento natural, pedalar pode retardar os danos e aliviar as dores.
“O ciclismo é um dos exercícios que conseguem retardar a progressão da artrose e reduzir as dores”, afirma o ortopedista Dr. Marcos Cortelazo, especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein e da Rede D’Or.
Evite atividades de impacto e fortaleça a musculatura
De acordo com o especialista, quem sofre com dores nos joelhos deve evitar atividades de impacto, como corridas ou exercícios intensos que envolvam excesso de peso, como o crossfit. Por outro lado, atividades de baixo impacto são altamente recomendadas.
“Exercícios que fortalecem a musculatura sem agredir as articulações, como a musculação, o pilates e, principalmente, a bicicleta, são os mais indicados”, reforça Dr. Marcos.
Pedalar reduz dores e protege as articulações
Estudos mostram que pessoas que pedalam regularmente sentem menos dores nos joelhos e apresentam menor risco de desenvolver osteoartrite. Esses benefícios ocorrem tanto de forma direta, por meio do fortalecimento muscular, quanto de maneira indireta, pelo auxílio na perda e no controle do peso corporal.
“O excesso de peso sobrecarrega as articulações e provoca traumas repetitivos, acelerando a degeneração da cartilagem. Por isso, perder peso e praticar exercícios são essenciais para preservar a saúde articular”, explica Dr. Marcos.
Como começar a pedalar com segurança
Para quem deseja iniciar, o médico sugere pedalar entre 25 e 30 minutos, três vezes por semana. “Esse tempo já é suficiente para trazer benefícios à saúde dos joelhos”, afirma.
Além do ciclismo, outras atividades de baixo impacto também são recomendadas, como o Transport — aparelho que simula corrida sem impacto —, natação, hidroginástica, musculação, pilates e caminhadas leves.
“Esses exercícios contribuem para o fortalecimento da musculatura da coxa, que é fundamental para a estabilidade do joelho”, complementa o ortopedista.
Fisioterapia e acompanhamento médico são fundamentais
A fisioterapia é uma aliada indispensável no tratamento da artrose, seja qual for a fase. Ela ajuda no controle da dor, na manutenção dos movimentos e no fortalecimento muscular.
“O mais importante é sempre consultar um médico. Ele vai indicar o tratamento mais adequado para cada caso”, orienta Dr. Marcos.
FONTE:
Dr. Marcos Cortelazo — ortopedista especialista em joelho e traumatologia esportiva do Hospital Albert Einstein e da Rede D’Or.
