Grávida, Virgínia Fonseca tem diástase; Especialista ensina como evitar o problema

A notícia de que a influenciadora digital Virgínia Fonseca está grávida do segundo filho do cantor Zé Felipe causou alvoroço na internet, mas não foi nenhuma surpresa: ambos já demonstravam publicamente a vontade de proporcionar um irmão ou irmã para Maria Alice, de apenas 10 meses. Entretanto, a nova gestação, que está sendo mostrada em tempo real na internet, pode indicar o aumento da diástase da influenciadora, que possui o afastamento dos músculos abdominais, mesmo já tendo feito lipo na barriga.

 

 

 

 

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DIÁSTASE: O QUE É E COMO PREVENIR?

A especialista em diástase e em cuidar da forma e saúde de gestantes e mães, Gizele Monteiro, aponta que, apesar da definição e da barriga bonita, a influenciadora apresenta um grande afastamento entre os músculos abdominais – que é o que caracteriza a diástase. “Por ser uma gravidez próxima à anterior, não são boas as perspectivas de a barriga voltar. Pelo contrário, as chances dela se fragilizar são maiores. Caso a pessoa já esteja planejando um filho, o ideal é que haja um fortalecimento da parte muscular da região antes e durante a gestação. Isso não apenas fortalece os músculos e evita o problema, como também previne escapes de xixi e a má postura“, diz.

A prevenção de diástase é trabalhada por meio de exercícios específicos, que são focados nos músculos que serão exigidos na gravidez. “São trabalhados os abdominais internos, que agem estabilizando o tamanho da barriga e prevenindo a formação da diástase lesiva, assim como os músculos do quadril e os posturais. Os exercícios também trabalham as pernas, para ter uma boa circulação e ajudar na prevenção de câimbras e varizes“, explica Gizele Monteiro.

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ALIMENTAÇÃO TAMBÉM É ESSENCIAL NA FASE DE MODIFICAÇÕES CORPORAIS DA GRAVIDEZ

O fato de a mulher ter o corpo completamente modificado para abrigar uma nova vida, é o que, para Gizele Monteiro, ressalta a importância dos cuidados alimentares. A especialista, inclusive, recomenda uma checagem geral na saúde, verificando, por exemplo, se o peso está adequado para a gestação.

“Engravidar com gordura acumulada limita o ganho de peso na gravidez, deixando a mulher mais restrita na parte alimentar, sem contar que, na gestação, é muito mais difícil controlar o peso, porque há uma grande mudança no metabolismo“, explica a especialista.

“As mulheres não sabem, mas hábitos alimentares errados serão levados para a gravidez, fazendo do organismo uma fábrica de gordura e ganho de peso. Se ela já se conscientizar antes, reduzir o peso e mudar seus hábitos alimentares poderá ter mais liberdade e ser mais saudável na gravidez, além de proporcionar um crescimento melhor para o bebê e prevenir doenças como hipertensão e diabetes gestacional, além da própria obesidade”, alerta.

Na atenção alimentar, ela também recomenda buscar os alimentos ricos em ácido fólico, vitamina B12, ômega 3, dentre outros. “Reduzir os níveis de açúcar e a farinha branca também é importante. Enfim, buscar mais conhecimento de uma alimentação saudável”, diz.

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ESPECIALISTA EM DIÁSTASE DÁ DICAS DE EXERCÍCIOS PARA GRÁVIDAS

A especialista em diástase e em cuidar da forma e saúde de gestantes e mães separou três tipos de exercícios recomendados para as grávidas, com foco na preparação física e atenção às diferentes ações no corpo. Confira!

• Exercício fortalecimento e postura para prevenção da diástase: Em uma cadeira, sente-se mais para a ponta, mantendo as pernas afastadas até a abertura do quadril, com os pés bem apoiados no chão. Alinhe a postura e olhe para frente. Contraia da barriga para dentro, como se estivesse levando o umbigo em direção às costas. Mantenha os braços ao lado do corpo, com os ombros fazendo um alinhamento para trás para ajudar a manter a postura ereta. Respire com calma, sem bloquear o ar. Nesse tempo, faça 5 inclinações de cabeça para cada lado. Sempre lento e mantendo a respiração sem bloquear. Repita o exercício de uma a duas vezes.

 

• Exercício para fortalecer e ativar os músculos do períneo: Sente-se numa cadeira para manter a estabilidade e deixe os pés bem apoiados no solo. Concentre-se nos músculos responsáveis por segurar e soltar o xixi – lá na vagina. Eles devem fechar, em uma sequência de contração e relaxamento. Contraia e relaxe 10 vezes. Esse exercício ajuda a fortalecer e a manter a consciência do períneo e também é importante para o parto, para a estabilidade da pelve e também para a organização postural.

 

• Exercício de alongamento para melhorar encurtamentos que provocam dores nas costas, no quadril e até inflamação do ciático: Na mesma posição sentada na cadeira, estenda os joelhos com as pernas para a frente, solte o corpo levando a testa na direção do joelho. Não tencione ombros e trabalhe a respiração de forma tranquila, por 10 segundos. Volte devagar, respire e repita assim que se sentir preparada.

 

• Aeróbico: Gizele Monteiro destaca que ter nessa lista um exercício que tenha o objetivo aeróbico é fundamental, pois esse tipo de atividade ajuda no treinamento do coração para melhorar a circulação, o que ajuda a prevenir varizes, problemas circulatórios e pressão alta durante a gravidez. A dica é selecionar um exercício aeróbico de sua preferência como caminhada, bicicleta ou corrida e começar a praticá-los de 10 a 15 minutos, pelo menos.