Cansaço, fadiga, estresse, baixa cognição, falta de concentração e de atenção, envelhecimento precoce, queda na imunidade, dificuldades nas relações interpessoais e risco aumentado de desenvolver transtornos psiquiátricos. Todos esses sintomas são efeitos colaterais da falta de sono.
“O sono faz influencia na qualidade de vida e causa impactos também no estilo de vida que levamos. Se não temos um sono adequado e reparador, no dia seguinte sofremos com a indisposição, falta de foco e de memorização e até o humor fica prejudicado comprometendo os relacionamentos, pela falta de paciência”, explica a psicóloga clínica Jordana Ribeiro.
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DORMIR DE 8 A 10 HORAS É O RECOMENDADO
Segundo a Associação Brasileira do Sono, o recomendado são de 8 a 10 horas de sono por dia, mas a média dos brasileiros é apenas de 6,4 horas por dia. A falta do descanso também causa aumento da corticosterona, um dos hormônios liberados pelo corpo em situações estressantes e que compromete a produção de novas células cerebrais. “Durante o sono produzimos serotonina e melatonina, hormônios necessários para que o corpo funcione com qualidade e durante o sono liberamos toxinas e recebemos hormônios do prazer responsáveis pelo nosso bem-estar”, pontua.
Mulheres com fibromialgia devem estar atentas à qualidade do sono
Há mais de quatro anos acompanhando mulheres com fibromialgia, a psicóloga afirma que normalmente essas pessoas não têm um sono reparador porque um dos sintomas, inclusive, é a insônia, e isso acaba potencializando as dores. As dores aumentam porque quando não produzimos melatonina e serotonina no momento do sono, o corpo não descansa e fica mais estressado liberando cortisol, o que intensifica as dores.
“Se o corpo está com muita dor intensifica a fadiga. E quando estamos cansadas, esgotadas e com o corpo todo doendo não conseguimos nos concentrar e sentir improdutiva. É um ciclo sem fim para pacientes com fibromialgia, se não tratado como deveria, porque prejudica a qualidade de vida”, lamenta Jordana.
7 dicas práticas para fazer a higiene do sono
1) Manter uma rotina de horários e rituais para a hora de dormir (leitura ou banho morno);
2) Não usar aparelhos eletrônicos na cama;
3) Diminuir o consumo de cafeína e bebidas alcoólicas antes de ir para a cama;
4) Meditar pelo menos 10 minutos antes de dormir;
5) Ter atenção à respiração inspirando pelo nariz e soltando pela boca;
6) Tomar chá de camomila 1h antes de dormir (se não tiver contraindicação);
7) Limpar o ambiente do quarto com menos poluição visual para diminuir os estímulos e apostar em uma decoração mais clean e mais clara porque o ambiente sem luz contribui para a produção de melatonina no sono.