Seja pelo trabalho, estudos, contas, casa, filhos, cuidados…A nossa rotina virou uma verdadeira batalha e muito diss influencia no sono!
Ter uma boa e revigorante noite é fundamental para que a nossa mente e o nosso corpo funcione ao máximo, mas nem sempre é possível.
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E muito disso tem uma responsável: A ansiedade.
Por isso, preparamos 4 dicas valiosas para evitar que ela venha e te impeça de ter uma noite de sono. Confira!
QUATRO DICAS PARA EVITAR A ANSIEDADE NA HORA DE DORMIR
– FIQUE OFFLINE
As luzes das telas da TV, notebook e celulares, além das luzes LED azul interferem diretamente na produção de melatonina do corpo, o hormônio que produz relaxamento. O aconselhável é que largue todas as telas cerca de 30 minutos antes de dormir.
– ESCREVA
Sabemos que quando a ansiedade bate, ela vem forte e algumas pessoas podem sentir mais que outras. Um ponto que pode ajudar é escrever em uma folha todas as angústias que geraram esse gatilho.
– TENHA HORÁRIOS
O relógio biológico também é outro fator que pode interferir na qualidade do sono. Quando ele está desrregulado, é mais difícil do seu corpo entender os “horários para dormir”. Então, é fundamental que você se coloque um horário definido para dormir, para almoçar e por aí vai.
– OUÇA SONS
Durante uma crise de ansiedade, uma coisa que pode ajudar são as sensações. Focar a sua mente em sons relaxantes, como o de cachoeira, músicas calmas ou em baixa frequência tem eficácia comprovada por vários cientistas.