Dor no joelho: 6 dicas para parar de sentir o incômodo e continuar treinando
O personal trainer Matheus Vianna listou 6 dicas para eliminar a dor no joelho com exercícios
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Sentir dor no joelho é um dos principais problemas articulares que leva as pessoas a buscarem ajuda médica. Mas você sabe como parar de sentir essas dores com alguns hábitos durante a rotina? O personal trainer Matheus Vianna, criador do método “treinando sem dor”, listou 6 dicas para mudar essa situação.
De acordo com o educador físico, a articulação do joelho é a mais acometida em termos de lesão e dor. Mas antes de iniciar com qualquer orientação devemos lembrar que dor não significa ter lesão, até porque é um sintoma multifatorial e merece ser avaliado com mais profundidade.
“De qualquer forma, quem nunca sentir dor no joelho que atire a primeira pedra. O joelho é a articulação que sustenta toda a carga do seu corpo, seja na caminhada ou até mesmo na corrida. Hoje, a ciência nos permite até realizar exercícios de forma adaptada para pararmos de sentir dor de forma gradativa, como por exemplo, com o agachamento. Não existe mais proibir qualquer tipo de exercício”, aponta o profissional.
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6 dicas práticas para parar de vez de sentir dor nos joelhos
1 – Realize uma avaliação para entender a razão da articulação doer.
2 – Pratique exercícios de força para a região da coxa, músculo quadríceps, principal músculo que protege o joelho. Exemplo: agachamento.
3 – Faça exercícios de força para a região do quadril. Exemplo: glúteos. Região essa que auxilia na estabilização do joelho.
4 – Realize exercícios de mobilidade articular para as regiões do quadril e tornozelo, articulações essas que podem influenciar a estabilidade do joelho.
5 – Exercícios de estabilidade para o joelho são fundamentais. Ex: exercício de equilíbrio unipodal.
6 – Realizar exercícios de aterrissagem, dessa maneira, qualquer indivíduo é capaz de aprender como absorver a carga do corpo. Exemplo: agachamento com salto.
Professor Matheus Vianna – personal trainer e criador do método “treinando sem dor” – @semtreinonaoda – http://instagram.com/semtreinonaoda
O personal trainer carioca Matheus Vianna é graduado em Educação Física pela Universidade Estacio de Sá, pós graduando em Ciência da Performance Humana pela UFRJ e mestrando no departamento de diagnóstico por imagem (DDI/EPM/UNIFESP). O professor acumula experiência nas áreas de reabilitação de lesão e performance.
