Exercícios para os músculos com apenas um elástico! Confira formas de usar o equipamento

Com apenas um elástico, é possível tonificar pernas, glúteos, ombros e costas. Práticas e fáceis de usar em qualquer lugar, as mini bands são uma ótima pedida para quem busca fortalecer os músculos, pois a resistência do equipamento é a barreira em que o corpo deve vencer com os exercícios. 

Estudo publicado na revista Journal of Sports Physical aponta que atividades com elásticos são muito eficazes, seja para ganhar força ou aumentar a massa muscular. Lembrando que a orientação de um profissional é indispensável para atingir resultados positivos e para evitar possíveis lesões – mesmo que o risco seja baixo. 

Com diferentes cores e níveis de intensidade – de leve até ultra forte -, a compra de uma mini band irá variar de pessoa para pessoa. Vale ressaltar também a importância de respeitar os seus limites para evitar qualquer dano ao corpo. 

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Seja ao ar livre ou dentro de casa, confira alguns exercícios para serem realizados com o mini band. 

Exercício para as pernas e glúteos

Usar o elástico para fortalecer as pernas também já ajuda a tonificar os glúteos. Em pé, basta colocar a sua mini band abaixo do joelho e elevar uma das pernas para a lateral, deixando a outra como base para você se apoiar. É importante que esse movimento seja realizado para aumentar a resistência do elástico, então cuidado para não o deixar afrouxar. Lembre-se de fazer na mesma intensidade com as duas pernas.

Exercícios para os ombros

Coloque o elástico nos punhos e estique-o de forma que uma palma da mão fique de frente com a outra. Os braços devem estar estendidos para a frente do tronco e na mesma altura dos ombros. E aqui você pode trabalhar de duas maneiras. A primeira é realizar uma sequência abrindo e fechando os braços, sem deixar que a resistência da mini band se enfraqueça. E a outra é, com os braços abertos, fazer movimentos apenas com as mãos, empurrando-as para a parte externa. 

Exercícios para as costas

Além de trabalhar muito a musculatura das costas, esse exercício também movimenta os braços. Para isso, é preciso colocar a sua mini band nas palmas das mãos, deixar as costas ereta e estender os braços para cima. Depois, faça uma sequência abrindo o elástico e puxando-o em direção ao quadril.

 Outra alternativa, ainda segurando a mini band com as mãos, é colocar uma delas acima da cabeça e deixar a outra com o cotovelo flexionado e na altura dos ombros. Em seguida, estique o elástico com a mão que está sobre a cabeça e depois repita o movimento com o outro lado.

Ficou na dúvida? Então vem ver um treinão de pernas da personal Carol Borba — feito SÓ com elástico!