Com os braços o dia inteiro no computador ou no celular, por vezes, no final do dia, sentimos os ombros tensionados. Muitos exercícios podem ser voltados para aliviar a dor nessa região, como práticas da própria yoga. Um estudo feito no Reino Unido mostrou que 80% das pessoas que trabalham remotamente passaram a sentir dores não só nos ombros, mas também nas costas e pescoço.
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Mas, antes de realizar qualquer exercício é preciso ter uma avaliação médica para evitar a ocorrência de qualquer tipo de lesão. Em vídeo no seu canal do Youtube, a professora Priscilla Leite mostra uma sequência bem simples para aliviar a tensão nos ombros, em que o único elemento necessário é apenas uma toalhinha de rosto. “Você pode estar sentado em uma cadeira em seu escritório, ou em almofadas ou você pode estar até em pé”, explica a professora. Confira três desses movimentos:
- 1. Segure as extremidades da toalha com as mãos e estique-a bem. Em seguida, levante os braços e faça o movimento de alternar as mãos para trás e para frente. “Nota que eu não estou mexendo nada dos meus ombros para baixo, é só o ombro mesmo”;
- 2. Depois, volte os ombros para a direita e alongue as mãos, com a toalha esticada, para a direita. Depois de respirar conscientemente, inale para voltar ao centro e, dessa vez, levar as mãos para a esquerda. “Inala de volta para o centro e exala as mãos para baixo”;
- 3. Em seguida, levante as mãos e as leve, suavemente, para trás. “É um super alongamento de peitoral”, diz a Priscilla.
Confira mais no vídeo “Yoga para Flexibilidade, Relaxamento e Mobilidade dos Ombros”, do canal Pri Leite Yoga:
